中老年人夏季饮食原则
一句话解答
摄入足够的蛋白质，多喝水，增加食欲，不忘限制盐分，食用新鲜饭菜，选用药用功能食物。
专家指导
夏季，天气炎热，饮食与健康的关系极为密切，尤其对于老年人来说。饮食得当，就能顺利地度过夏天：但是如稍不注意，就有可能感染疾病，损害健康。
* 保证足够的蛋白质
蛋白质是构成人体最基本的物质，夏天老人蛋白质容易缺乏。由于天气炎热出汗多，水液的减少，体温的升高和营养素氮的损失，都可引起蛋白质分解代谢增强，因此需要增加蛋白质的摄入量。含蛋白质高的食物主要有鸡、鱼、蛋、豆制品等，但应尽量选择容易消化吸收，能增进食欲而新鲜可口的食物。
* 口不渴也应多喝水
水是生命的源泉。水在人体的体重中约占65%～70%：当身体失水占体重2%时就会感到口渴，失水20%时就会死亡。夏天炎热，出汗较多，但老人由于感觉功能减弱，常感觉口渴而少喝水，这样对健康不利，应多喝水。每天进水量一般应不少于3 000毫升，使24小时的尿量保持在2 000毫升以上。最好是喝白开水、淡茶水或菜汤。
* 增加食欲非常重要
人到老年，舌头上辨别滋味的味蕾数目要比青年人减少一半，尤其对甜、咸、酸味的感觉，有明显的减退。老人总感觉嘴里没有味道，爱吃些甜、咸、酸的东西。夏季天热，食欲更加减弱，应给予一定满足。要注意食物的色、香、味，以提高食欲，如可适当多吃些凉拌菜、芝麻酱、绿豆、新鲜蔬菜、水果等。
* 不要忘记限制盐分
现在许多老人对摄盐过多的危害都有了足够的认识，但是到了夏季，一些老人对盐的限制就放松了警惕。一是夏季天热，人体的出汗增多，汗水中会带走一定量的盐分；二是老人本来的味觉功能就有所减退，常常是食而无味，再加上暑热难熬，食欲下降，总喜欢吃味大而浓的东西来增强食欲，无意中增加了盐的摄入量。总的来说，健康老人每天精盐的摄入量一般应控制在5克左右，哪怕是夏天也应控制在8克以下。
* 夏季饭菜要求新鲜
老人一般比较节俭，吃剩菜肴放入冰箱，一热再热，其实冰箱也不一定保险。比如，霉菌可以在0℃以下的环境中生长，致病力很强的耶尔森氏菌则适宜在-4℃的低温下繁殖。因此，夏季饭菜应该现做现吃，不要过夜。
* 选择药用功能食物
应以祛暑强身，防病治病为主。老人如患有高血压、高血脂者可把荸荠同等量的海蜇漂洗干净后，加冰糖适量煮成“雪羹饮”，每日分三次服用；老人消化不良、慢性腹泻、中暑发热者，可用鲜白扁豆100克，加米煮稀饭吃；老年气管炎、支气管扩张者，可用百合煮稀饭，制作成百合粥。另外，用白木耳煮粥，不仅能解热清暑，还具有抗衰老的作用；常饮豆浆可降低胆固醇；常饮西瓜汁，可治疗中暑发热和肾炎水肿。
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中老年人夏季科学饮食三要
1.要多喝清凉解暑的饮品，如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等，以补充因身体出汗造成的消耗，但不要贪食冷饮。
2.要常吃凉性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、银耳、香蕉等，以增强体内抗毒能力，减少暑气及热毒对人体的伤害。
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