中老年人晨练前应该如何进食

中老年人晨练前应该如何进食

一句话解答

中老年人晨练前应少量进食，晨练后不宜立即进食。

专家指导

有些中老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。经过一夜的睡眠之后，身体常常处于缺水状态，少量饮水不仅可以补足身体通过呼吸、排便而丧失的水分，起到降低血液黏稠度、防止心脑血管意外发生的作用，而且还可以起到润肠通便、协助身体排毒的功效。

中老年人在晨练之前，还应适当吃一些食物，尤其是有慢性病的中老年人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易引起心脑血管疾病。

少量进食的目的一方面可以防止空腹运动时造成的低血糖晕厥；另一方面可以防止体内脂肪的过度动员，因为脂肪分解形成的游离脂肪酸过多，会对心肌造成危害，容易使运动者并发心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。

晨练时进食也不宜太早。过早进食不利于身体健康，特别是不利胃肠“休息”。因为，在夜晚，虽然人体绝大部分器官都得到了充分的休息，但是，消化器官却在消化、吸收前一天存留在胃肠道中的食物，忙碌了一夜的消化器官在早晨刚好有了一段休息时间。所以早上过早进食会干扰胃肠道休息，使消化系统处于疲劳应战状态，时间一久容易引起胃肠功能紊乱。

进食更不宜过饱。饱食之后进行运动的危害显而易见，它一方面会增加胃下垂的风险；另一方面身体为了满足胃肠消化、吸收和肌肉运动所需的血液供应，就会发生血液的再分布，结果势必会减少心脑供血，这对于有心脑血管疾病危险的中老年人来说，无疑是极其不利的。

晨练后不宜立即进食。因为晨练运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌减少，晨练后匆匆吃饭，血液要同时满足胃肠消化、体力恢复、正常的思维意识等多重需要，所以用于食物消化吸收的酶、消化液和能量就大大减少了，容易引起消化不良，产生腹胀，恶心的症状。运动后，应该缓一缓，做一些“整理”活动，稍后再进食。

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冬季晨练后不宜吃烫食

冬天气候寒冷，参加晨练时，食管起着暂时的降温作用，使身体出现冷适应。倘若锻炼后立即吃烫食，食管黏膜及其附近组织内的毛细血管不能突然承受这些过烫食物的热剌激，易出现调节功能的紊乱，部分血液透过血管壁进入食管和胃，会使人吐血和便血，尤其是体弱者和老年人。