【摘要】：早餐与晨练的效果关系密切，运动后的饮食要科学地搭配，以满足人体各方面的需求，这样才能够令身体的支出与摄入达到平衡，令晨练效果事半功倍。早餐是一天营养摄入的开始，一定要吃饱、吃好。所以运动后最好经过半个小时左右的放松、调整之后吃早餐。早餐的能量摄入应该占一天能量需求的30%。
吃营养早餐令晨练效果增倍
一句话解答
中老年人早餐要保证一定营养素摄入，既不能不吃，也不宜摄入过多。
专家指导
早餐与晨练的效果关系密切，运动后的饮食要科学地搭配，以满足人体各方面的需求，这样才能够令身体的支出与摄入达到平衡，令晨练效果事半功倍。
早餐是一天营养摄入的开始，一定要吃饱、吃好。晨练后的早餐，则更需要根据运动后身体的特点，在吃饱的同时，重点补水，并注意各种营养元素的均衡。人经过一夜的能量消耗，体内能量本来就不足，再加上运动时的消耗，就更加需要足够的营养提供补充。
运动后感到食欲大增马上吃早餐，非常不可取，因为运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，如运动后不经过适当休息，立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。所以运动后最好经过半个小时左右的放松、调整之后吃早餐。
早餐的能量摄入应该占一天能量需求的30%。如果由于晨练不能摄入足够的食物，锻炼后的加餐是非常有必要的，并且，活动后适当增加些营养素的补充，有利于提高身体的吸收和利用效率，对身体非常有益。
参加晨练的中老年人，可以选择一部分早餐食物在锻炼之前食用，锻炼回来后，将剩余的食物再吃掉。这样，既能避免运动时出现不适症状，也能保证一上午能量的充分供给。
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合理早餐搭配举例：
牛奶1袋（250克），方形切片面包4片（120克），蔬菜1份（100克），火腿适量（约50克）；
米粥1碗（250克），馒头1个（150克），鸡蛋1个（60克），蔬菜1份（100克），火腿适量（50克）；
豆浆1杯（150克），蛋糕1份（100克），酱牛肉1份（50克），青菜1份（100克），苹果1个（200克）。
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