锻炼后要适量补充碳水化合物

锻炼后要适量补充碳水化合物

一句话解答

锻炼后应补充适量的碳水化合物，如全麦面包、饼干、麦片或低脂酸奶等。

专家指导

大量的科学研究证明，当人们进行身体锻炼后，碳水化合物在帮助恢复体力中却起着重要的作用。

在过去二十多年里大量的科学研究结果显示，在强度较大的锻炼后，摄入碳水化合物有助于受损肌肉的恢复，并能帮助人体为下次锻炼做好准备。这些研究结果还发现，锻炼后食用不适宜的食物，或锻炼后根本就不吃东西，都会损害锻炼者的身体。

身体锻炼后需要进食的道理如同开车需要不断加油的道理一样。锻炼本身是一种体力支出，因此锻炼后“加油”是必须的。科学研究结果显示，碳水化合物是人体活动所消耗的主要能源，而碳水化合物通常被储存在肌肉细胞的糖原质中。进行锻炼时，人体内储存的糖原质会被消耗，因此需要补充碳水化合物。身体锻炼后不吃东西，通常会导致肌肉变得虚弱起来，并容易使人在下次锻炼时感到疲乏。

一般来讲，当人体进行了30～60分钟的出汗性锻炼后，最好用碳水化合食物对身体进行补充。这个时候，人体对碳水化合物的需求量十分大。锻炼后可食用的碳水化合物包括面食、米饭、饼干、麦片或低脂酸奶等。如果锻炼者的一日三餐中已有不少碳水化合物的内容，则在锻炼后可以少吃一些，但不要不吃。

另外一项研究结果还表明，含碳水化合物食物与含蛋白质食物结合对恢复体力有很好的功效。因为蛋白质食物可以帮助修复损坏的肌肉，而碳水化合物食物则是肌肉内所储存的碳水化合物的来源。但是，锻炼后大量食用蛋白质食物为不可取，因为这样会减缓再水化的过程。

对于那些想通过锻炼减肥的人，锻炼后仍要吃一些碳水化合物食物，量可以少一些，并尽可能避免食用甜食类的碳水化合物食物。对于这些人，理想的碳水化合物食物为豆类和全麦食品。

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