失眠的中老年人如何饮食

失眠的中老年人如何饮食

一句话解答

日常饮食以清淡宜消化的食物为主，注意多摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，晚餐不要吃得过饱，适量饮水。

专家指导

日常膳食清淡宜消化，以平补为主，使自己保持比较安定的情绪。如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等。如果盐吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的东西，使夜尿多而影响睡眠。

平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圆、莲子、红 枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、猪心、猪肝、牛肝、阿胶（阿胶产品）、灵芝、西洋参、紫河车（胎盘）归参炖母鸡、地黄鸡等。

晚餐不可过饱，应该吃得早一点，必须安排在就寝的四小时以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得饱饱的，立刻就睡觉的话，那当然是睡不着的。假如吃太多纤维性的食物，这些食物会使胃肠的刺激增强，从而肚子就会发胀，这种不快之感，便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化，不会造成胃肠负担的食品，从豆制品、鱼、蛋、鸡、肉、等食物平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素为佳。

睡前不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。但是，不能够因为怕夜尿增多而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5～2升之间，比这少时，尤其是老人，就容易呈脱水状态。烦躁不安睡不着时，喝上一杯糖开水，渐渐地就能使你平静下来，进入梦乡。因为糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应，最后产生大量的血清素，使大脑皮层受到抑制而进入安眠状态。

搭配营养更易入眠。比如，核桃能改善睡眠质量，吃的时候为防单调，可以配上黑芝麻，把二者捣成糊状，又好吃又管用；睡前还可以给自己沏一杯“百果茶”，泡上大枣、桂圆、莲子，还可以根据口味滴一两滴醋，香甜可口。

调补方法因病因而不同。由肝火痰热所致者宜清淡，应多食养阴清热之品。如：小米、小麦、玉米、绿豆、赤小豆、白菜、菠菜、冬瓜、木耳、甘蔗、荸荠、藕等。由正虚不能养心所致者宜滋补，应多食补气养血之品。如山药、百合、莲子、桂圆、桑葚、茯苓、核桃、松子、柏子仁、大枣等。

少吃油腻、煎炸熏烤食品，避免喝浓茶、咖啡等使人兴奋的饮料，忌食胡 椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。

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错误营养会失眠

含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。晚餐吃辛辣、油腻的食物也是影响睡眠的重要原因。因为辣椒、大蒜等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠；而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。睡前饮酒曾经被很多人认为能促进睡眠，它虽然可以让人很快入睡，但却只能让睡眠停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，喝完酒后即使睡的时间很长，醒来后仍会觉得疲劳。