适宜体重是多少

二、适宜体重是多少

适宜体重又叫标准体重或理想体重，是经大量研究论证最适合健康要求的体重，最常用的方法是用体质指数（BMI）来衡量。

BMI=实际体重（千克）÷身高(米)的平方。

根据中国肥胖问题工作组（WGOC）确定的标准，只要BMI数值在18.5～23.9之间即为体重适宜；BMI＜18.5为消瘦；≥24即为超重（超重是比较轻度的肥胖）；BMI≥28为肥胖。例如某人身高1.7米，体重72千克，则其BMI=72÷1.7²=24.9，超过24，故属于超重。计算时，要注意体重的单位是“千克”；身高的单位是“米”。

除BMI外，还有一个简便的计算方法：标准体重的千克数=身高（厘米）－105，凡实际体重（以千克为单位）在此数值的90%～110%内即为适宜体重；实际体重达到此数值的110%以上，为超重；达到120%以上则为肥胖；实际体重没有达到此数值的90%即为消瘦。例如某人身高170厘米，实际体重75千克，则其适宜体重为170－105=65（千克），其实际体重达到该数值的115%（75÷65×100%=115%），大于110%（小于120%），故为超重。值得注意的是，这两种算法有时会得出不一致的结论，此时一般多主张以体质指数（BMI）为准。

很多时候是不需要计算的，通过目测就可大致判断出是胖还是瘦。

称量体重时，为了使数据准确，应注意以下问题：①称重时应除去鞋帽和外衣，仅穿背心和短裤，如果能在家称裸重更好；如果因天气或现场原因不能做到只穿背心和短裤，则可估计其他衣物的重量，并从实际称量值中扣除。②比较一段时间后体重变化时，最好用同一台体重秤称量体重。③强烈建议家庭自备体重计，以便随时或定期称量体重。④称量体重前，体重计的指针要归零，并保持体重计处于水平面上。⑤不要在饱餐或大量饮水后称量体重。

除体重外，腰围也是判断是否肥胖的有效方法。腰围过大，即为腹型肥胖（又称“中心型肥胖”或“苹果型肥胖”），主要因脂肪堆积于腹部所致，而腹部是很多重要脏器如肝、肾、胃肠、胰腺的所在，腰围过大意味着脂肪堆积并包裹在这些重要脏器的周围。由此不难理解，腹型肥胖与上述慢性病的关系更为密切，对健康的害处更大。腹型肥胖是诊断“代谢综合征”的重要标准之一。腹型肥胖可引起高血压、血脂异常、脂肪肝等疾病；腹型肥胖还影响腹式呼吸和睡眠质量，影响性生活质量；减少激素的正常分泌，加速衰老。俗话说“皮带长，寿命短”讲的就是这个道理。根据国家卫生部2008年4月发布的《血脂异常与心肌梗死和脑血栓防治知识宣传要点》，腰围男性≥90厘米；女性≥85厘米即为腹型肥胖。