夏季饮水不当防“醉水”

夏季饮水不当防“醉水”

我们都知道饮酒过量会醉，其实如果喝水不当也会醉。“醉水”时会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷等现象。这种现象也叫做“水中毒”，它通常是由于喝水不当或者喝水过量引起的。当体内水分留存过多时就会导致细胞内水含量过多，就会引起细胞功能和体内电解质紊乱。简单地说，就是当人体内的水分得不到正常的代谢，就会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，进而冲淡了血液浓度，使全身细胞的氧交换受到影响。脑细胞一旦缺氧，人就会变得迟钝，出现各种精神不振的症状。所以夏季一定要正确喝水，避免水中毒的发生。

1．掌握喝水时间

在日常生活中，特别是在夏季很多人不渴就不喝水，渴了就咕嘟咕嘟地饮水，这样一次性地过量饮水很容易造成水中毒。喝水应该多次少量，而不是等到觉得渴了才“牛饮”。一般清晨起床后要喝一杯水，在每顿饭前一个小时左右喝一杯水；下午2～3点的时候需要补充一杯水，因为此时正好是人体最缺水的时候，此时补充水分能够得到最好的吸收；在睡前的2～3个小时也可以补充一杯水，以助于冲淡血液浓度，促进血液循环，为夜间的消耗提供足够的水分；还有就是夏季运动时水分流失比其他季节大，所以要用少量多次的方法进行补水，切忌一次过量饮水。

2．控制饮水的量

补水并不意味着过度饮水，很多人经常，尤其是夏天口渴时不停地喝水来消除暑热；而另外的一些人则正好相反，基本不怎么饮水，只在口渴了才喝一点儿。事实上喝水也要讲究个度，过少则体内缺水，过多则可能引发水中毒。在夏季，成人每天摄入的水量应在2500毫升左右，儿童每天应摄入的水量为1000毫升左右；如果进行了剧烈的运动可以适当地增加饮水量。具体到每个人可以根据自己的尿液来进行判断，如果尿液颜色太深或者太浅都说明喝水的量过少或者过多，只有当尿液颜色为正常的淡黄色时才说明饮水适量。

3．喝什么水才健康

喝水除了讲究时间和量以外，还要注意讲究喝水的种类。我们平日饮用的各种饮料并不能完全起到补水的作用。碳酸饮料等不但补充水分的功效不大，还会对身体造成损害；而夏季饮用过凉的水也会造成肠胃疾病。具体来说，空腹的时候适宜饮用温开水，温开水能够减少对肠胃造成的刺激；运动后应当饮用适量的淡盐水，用以补充运动中所流失的盐分，避免体内盐分失调，进而避免引起水中毒；饭前适宜饮用汤水，可以温润肠胃，同时补充一定的营养成分，有利于消化。