背宜常暖晒太阳

背宜常暖晒太阳

情　景

李爷爷（以下简称李）年纪大了怕冷，冬天总呆在家里不愿出门。最近，他收到女儿寄来的礼物，一件羊毛背心。老人家穿在身上，暖在心里。当按摩师郑师傅（以下简称郑）给他做保健按摩时，他还要先把背心脱下来，怕弄皱了。

李：我的女儿真是细心，她晓得我一到冬天背就怕冷，特地从大老远寄件背心给我。

郑：温暖牌的，怪不得很宝贝。像您这样的老人家的确要注意背部保暖。冬天除了添加衣物，在天气好的时候出门晒晒太阳也很重要的，背为阳中之阳，晒太阳可以很好的提升身体的阳气，增强抵抗力，预防感冒，还能预防老年骨质疏松呢。

点　评

从前，有个乡野老人，家里很穷，只能靠单薄的粗麻衣过冬。太阳一出来，他就跑到屋外去晒太阳以抵御寒冷。这使他感到十分暖和、舒服，而且从没得过病。于是他就对老伴说：“负日之暄，人莫知者，以献吾君，将有重赏。”意思是说，晒太阳是个健身防病的好方法，别人都不知道，我要把它献给君王，肯定会有重赏。这个故事记载于战国时期的一部道家著作《列子》中，“负日之暄，以献吾君”的想法虽看似幼稚，但晒太阳不失为养生保健的好方法，值得我们重视。

“负日之暄”，通俗的讲就是背对着日光晒太阳，即“日光浴”。

传统中医十分重视背部的保暖，认为背是风寒之邪侵袭人体首当其冲的部位，尤其是气候变冷时，应及时添加衣服，即便在夏季，也应避免背部直接让风吹袭。患有过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、胃溃疡和心血管疾病的人，背部保暖尤为重要。晒太阳是背部保暖的最佳方法。中国人从事生产劳动的姿势是“面朝黄土，背朝天”，因此背是阳光照射的主要部位。背为阳中之阳，是“阳脉之海”的督脉和阳气最旺的足太阳膀胱经循行之处。冬季阴气盛、阳气不足，背部如能沐浴在阳光中，有利于采纳自然界的阳气为身体所用，平衡身体的阴阳。通俗的讲，能够促进血液循环、增强新陈代谢、增强免疫功能，促进疾病痊愈。唐代大诗人白居易有一首诗《负冬日》，以欣喜的心情描绘了在冬天晒背全过程中的身心体验，诗云：“杲杲冬日出，照我屋南隅。负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空俱。”

其实，不仅冬天要晒太阳，一年四季都要接受阳光的沐浴。晒太阳还是人体获得维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，对婴幼儿可预防软骨病、佝偻病，促进骨骼发育；对中老年人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。研究发现，1平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。那些长期呆在室内，很少到户外去接受阳光照射的人，则普遍出现维生素D缺乏症状，主要表现为身体虚弱、反应迟钝及骨骼质量下降等。

此外，皮肤适当接受阳光的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力，从而预防皮肤病。阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红细胞，提高造血功能，从而防止贫血。

按摩师支招

1.一天之中，有2个时间段是晒太阳的黄金时间：上午10点以前，下午4点至5点。其中，上午6点至9点，阳光以红外线为主，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀，预防心脑血管疾病的作用；上午9至10点以及下午4至5点，阳光中紫外线A光束增多，是储备维生素D，促进钙、磷吸收的大好时间。但夏季日照时间较长，下午4至5点又正是热浪袭人的时候，下午晒太阳的时间可以推迟至5点以后。但无论哪个季节，在上午10点至下午4点之间，对皮肤有害的紫外线B光束和C光束含量最高，不适合出来晒太阳。

2.健康成人应每天坚持30～60分钟的时间晒太阳；老年人是补钙的重点人群，宜在上午9点前，下午4点以后多到户外晒太阳，在阳光下散散步、做做操，或找几个伙伴闲话家常，但不要在阳光下睡着，以免受凉；小孩子的生长发育需要大量的钙，所以从两个月起，就应该每天抱到户外晒太阳，时间可由最初的十几分钟逐渐延长至一个小时；孕妇需要负担两个人对钙的需要，不能因为身体行动不便就整日呆在室内，夏季每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时。

3.晒太阳应选择户外或宽敞的阳台上，可配合散步或肢体运动，若在室内隔着玻璃窗，是达不到效果的，因为制造维生素D的紫外线不能透过玻璃。

4.晒太阳时最好穿红色服装，因为光谱中红色光波长最长，紫外线波长最短，红色长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。最好不要穿黑色服装，它能大量聚集紫外线。

5.紫外线是一年四季都有的，即使是阳光温和的冬季，也要注意在皮肤裸露部位搽上防晒霜，以防止有害紫外线对皮肤的损伤。