计算你的肚腩脂肪尺寸

计算你的肚腩脂肪尺寸

很多人在说起肥胖和肚腩的时候，容易将两者混为一谈。其实我们所看到的肥胖，通常分为两种：一种是肥在腰部和腹部，这就是典型的“肚腩体型”，俗称“苹果型肥胖”；而另一种是则是肥在臀部和大腿，俗称“梨型肥胖”。对于后者来说，最多在视觉上觉得不漂亮，但是对健康并不会造成太大影响；相反，对于“肚腩体型”的人来说，脂肪是积聚在腰间，对身体的危害就会大增，正所谓腰围长一分，寿命短一年。

那么，对于长肚腩的人来说，一定非常想知道自己的肚腩到底长到什么程度了，为此，专家建议这些人不妨计算一下自己的肚腩脂肪，明确一下自己的肥胖度。这样对于自己的减肥和饮食控制也就有了可依之据。

肚腩脂肪计算方法分为3种：

1.比例法

腹部肥胖的计算方法之一就是利用臀腰的比例值来测定，即用腰围尺寸除以臀部尺寸。如果男性比例值在0.9以上的，或女性比例值在0.8以上的，就表示腹内脂肪积聚过多。举例来说，如果一个女性的腰围是66厘米，而臀围是91厘米，按腰围除以臀围计算，其结果是0.72，表示腹内脂肪适中。

2.尺寸法

要看自己的身材到底胖不胖，也可以直接通过测量自己的腰围尺寸来鉴定，而临界点就是，男性：90厘米，女性：80厘米。这也就意味着如果男性的腰围超过90厘米、女性的腰围超过80厘米都要小心，因为他们腹内脂肪积聚量过多。对于那些站立时看不到自己脚趾者就要更加小心了，对于这类人群来说唯一的出路就是减肚。

3.厚度法

一般认为，真胖假胖由脂肪的比例说了算。为了了解自己肥胖的程度，也可以计算一下脂肪的厚度，具体方法如下：

第一步，测一下手臂后方三角肌处、背部肩胛骨下端、和腹部三个部位的皮下脂肪厚度。方法是一只手的拇指及食指相距3厘米，在测量部位将该处皮肤及皮下脂肪捏起，测量捏起的皮褶的厚度，最好用皮褶量具测量。

第二步，计算三处皮下脂肪厚度的总数。这个数据由其总数与体重的比算出，判断肥胖的程度。体重45千克以上，身体脂肪量占20%为轻度肥胖，体重55千克以上，身体脂肪量占25%为中等肥胖，体重60千克以上，身体脂肪量占45%为高度肥胖。

用此方法，量一量身体脂肪的厚度，就可确定自己是不是真的肥胖了。