拼出来的啤酒肚

拼出来的啤酒肚

在如今的职场与社交酒场中，练就酒量似乎成为了一种工作需要。酒量好，就等于顺应了企业对现代人才竞争力的要求；酒量愈好，将客户“拿下”的几率愈大；酒量好就更有机会成为领导阶层的“挡酒牌”，升职愈快。因此，很多人为了工作，不仅拼命工作，还拼命喝酒，久而久之，就拼出了一个啤酒肚。

在很多人心目中，肚子是被酒给撑大的，啤酒肚充其量就是一个酒后综合征，而不是脂肪的堆积。其实这种想法是不对的，酒，不仅能撑大你的肚子，还能肥大你的肚子。为什么会这样呢？

酒精热量高

所谓酒，里面的有效成分就是酒精，而酒精本身就是一种高热量的东西，以60度的二锅头为例，100克白酒中含60克酒精，1克酒精能产生7千卡热量，100克二锅头酒就可以产生420千卡的热量，仅次于脂肪。更何况在很多酒里面还掺入其他东西，热量也就更高了。

而其中人们所熟悉的啤酒，虽然含酒精量并不是很高，只有3%～5%，但它产生的热量却很高，1升12度的啤酒可以产生330千卡热量，素有“液体面包”之称。同时，啤酒中的啤酒花可刺激胃黏膜，促进食欲，使人食量增加。

酒精影响吸收

过量饮酒之所以会使人发胖，是因为酒精不仅热量较高，而且进入人体后会影响人体对于其他食物的吸收。酒精进入人体，会优先被氧化、吸收，这使得与酒同时或酒后吃下的食物在体内不能得到很好的利用，从而被转化为脂肪贮存起来。

酒精消耗减肚成分

酒精除了可以为机体提供热能外，并无其他营养作用。但是酒精在整个代谢过程中还需消耗体内其他营养成分，如叶酸、维生素B1、烟酸及维生素B6等，造成这些营养素缺乏。而这些营养成分的缺失则会造成新陈代谢的缓慢，从而导致最后的肥胖。

学会拒酒

虽然酒精有如此之多的害处，但是在职场之上，难免会遇到需要拼酒的场合，如果不会灵活应付，那你的身体可就遭殃了。如果实在不能避免，那你不妨学会拒酒。

1.喝到八九成就算了，假装烂醉。当然，这只能在别人不知道你酒量多少的情况下才能使用这个方法，否则可能会影响到自己的人际关系。

2.假借打、接电话，到洗手间或其他人少的地方“中场休息”，躲避一轮轮的敬酒，也可乘机喝点醋等解酒食品。喝酒最怕的就是猛喝和连喝，给自己一个休息的时间也是避免自己多喝的好办法。

3.“只要感情好，能喝多少，喝多少”。酒场之上说得最多的就是“感情深，一口闷”。面对这些，你完全可以展开说：“只要感情好，能喝多少，喝多少。”或者说：“我不希望我们的感情掺和那么多‘水分’。我虽然喝了一点儿，但这一点儿是一滴浓浓的感情。点点滴滴都是情嘛。”

坚持戒酒

那么要想减掉啤酒肚，嗜酒者最好的办法莫过于戒酒了。这里推荐几个比较可行的戒酒方法。

1.认知疗法。所谓认知疗法是指通过影视、广播、图片、实物、舆论等多种传媒方式,让自己正确认识过量饮酒的危害,从思想上坚持纠正饮酒的成瘾行为。当然，社会上舆论干预和强制的行政手段,对戒酒有绝对的效果,不过如果能主动戒酒那是最好的。

2.渐渐减量法。所谓渐渐减量法就是有计划地戒酒,不是一次性戒掉,以免出现成瘾症状。

3.辅助方法。为了达到纠正不良习惯的目的,常常结合生物反馈、系统脱敏等辅助方法,以获得满意效果,当然，这需要心理医生的指导和帮助。

4.家庭治疗。家庭疗法是指通过家庭成员的帮助，让自己了解过量饮酒的危害，循序渐进地戒除酒瘾。必要时还可以用亲情、温情去解除患者的心理症结,使之感受到家庭的温暖。

5.集体疗法。集体疗法是指长期饮酒的人可以加入各种各样的戒酒协会,进行自我教育及互相约束与帮助,达到戒酒的目的。

运动消除啤酒肚

1.仰卧双手抱头，双脚向上抬起，膝盖弯曲成直角，右脚向前伸直，但不要触地，抬起身体向左转动，让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直，身体向右转再做。重复10次。

2.双手抱头，两腿弯曲，脚掌用力踩地。右脚脚后跟放到左膝盖上。左脚掌抬起离地几厘米。抬起身体和双脚，让头碰到右膝盖。保持该姿势2～3秒。重复，但左脚不要着地，换左脚脚后跟放到右膝盖上，再做。重复10秒。

3.双手伸向两侧，双脚并拢。向上抬右脚，膝盖放松，向左转动臀部，让右脚横过身体躺于地板。右脚缓慢复原。换方向上抬左脚，再做。重复10次。

4.双手放在身体两侧，双脚上抬，膝盖弯曲成直角，绷紧腹肌，抬起臀部，让膝盖碰到胸部。保持该姿势2～3秒，再做。重复20次。

5.双手抱头，胳膊肘分向两侧。双脚上抬，脚掌并拢，膝盖稍弯曲。抬起头部和双肩，但背部不能离地，复原。重复20次。

多知道一点

喝其他酒，也会长啤酒肚

喝酒对热量的摄取和热量的消耗具有两方面的影响。

1.喝酒对热量摄取的影响

1克的酒精本身就含有7千卡的热量，加上喝酒时经常会伴随着食物的摄取，所以获得的能量自然大幅增加。

2.喝酒对热量消耗的影响

热量的消耗主要由三大部分组成：基础代谢率，运动及进食伴随摄入热量消耗。喝酒虽然会增加基础代谢率及进食时之热量消耗，但却也因此缺乏运动。研究显示长期下来喝酒对热量消耗的影响整体来说是减少的。

美国最新研究发现，喝酒者的体重和喝酒总量成正比，即喝酒总量越高，则喝酒者的体重指数越高，腰围越大，而臀围则越小；也就是说喝酒多的人容易发生腹部肥胖（苹果型肥胖）。同时，该研究还发现如果喝酒总量处于同一水平，那么喝酒次数与啤酒肚密切相关。

世界卫生组织已将啤酒肚认定为一种慢性疾病，啤酒肚不但影响工作、生活和美观，还增加冠心病、糖尿病和高脂血症等疾病的发病率。想要避免啤酒肚，对于常喝酒者来说，当然最好是戒酒；但有许多人喜欢喝酒或经常需要在应酬中推杯换盏，那么喝酒就要有所节制，要讲究适当方法。在喝酒总量不变的情况下，切忌多量少次的暴饮，而选择少量多次的喝酒方式则不易使人发胖。