熬夜熬出大“腹”翁

熬夜熬出大“腹”翁

熬夜首先消耗的是人的精力，其次消耗的是人的体力，无论是消耗人的精力还是体力，似乎都能让人变得更加苗条，所以很多人都将熬夜当成减肚的另一捷径。但是，最近却有越来越多的证据表明如果睡眠时间减少，会引起很多代谢变化从而导致肥胖，胰岛素抵抗，糖尿病以及心脏病等。权威调查指出，每天仅睡5个小时的人与睡8小时的人相比，体内脑肠肽水平上升15%，而脑肠肽的分泌则意味着饥饿感增强，所摄入的能量就会增加；再者睡眠不足会使体内瘦素分泌减少，也就意味着动用脂肪能力下降，体内脂肪也就越来越难分解；最后，睡眠不足经常会感觉疲倦，不太喜欢运动，这相应使得体重增加。因此，很多人希望通过熬夜来减肚的梦想就此破灭。

加班族如何补充体力

对于加班族而言，晚餐之后还要进行一番工作，辛苦自然不说，往往等回到家的时候，晚餐已经差不多消化完了，难免饥肠辘辘了。那么对于这些人而言，该如何在加班时为自己补充体力呢？有以下几个方案可以选择。

1.夜间吃点东西。对于熬夜的人来说，夜间吃点东西要比不吃好很多，不要以为不吃就可以减肚，其实不然。因为如果你不吃，在下一顿的时候，你会吃得更多。因此，熬夜时可吃一点粥品，粥品一直是夜宵当中的首选，特别是在粥当中加入红豆等“添加剂”之后，红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动，增加排尿,减少便秘，帮助清除下身脂肪。当然，有热牛奶就更不错了。切忌，熬夜时不要吃难以消化的食物和甜食，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，从而产生困意和引起大肚腩。

2.熬夜不要中断。所谓熬夜中断是指中间上床休息，然后再起来继续工作，那样对身体非常不利。如果中途觉得有点困意，不妨站起来到外面呼吸一下新鲜空气。

3.补充水分。对于熬夜的人来说，水分是非常重要的。因此，在自己的旁边准备一杯清水是一个明智的选择，它能让你保持清醒，还能让你的身体保持良好的代谢状态。

4.补充维生素。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但是咖啡因和茶对提神效果并不是很好，还不如给自己补充一些维生素，比如B族维生素，反而比较有效。

5.加强身体锻炼。熬夜之后锻炼一下不仅可以唤醒自己的肌体，还能获得更充沛的精力。因此熬夜的人可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，以提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下，还有助于减肚腩。

6.调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，以帮助自己适应这种生活规律，防止代谢紊乱导致大肚腩。

能不熬夜就尽量不熬夜

或许很多人都觉得奇怪，难道还有人抢着熬夜的吗？从表面上看没人这么傻，但是也不排除一些为了玩游戏、无效率的加班、夜间出差而不得不熬夜的情况。对此，很多人其实是可以不用熬夜的，只是在时间的安排上出现了误差，所以对于这些人而言，应该调整好自己的时间安排，尽量将重要的工作安排到白天进行，以此来减少熬夜的时间。

重点要补足睡眠

爱熬夜的人往往是白天补觉，特别是对那些不得不上夜班的人来说更是如此。但是白天的睡眠常常会受到日光、噪声等的影响，使人疲劳感加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁。因此，熬夜后应抓紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠。建议午饭后安排午休，有利于恢复体力。

缓冲时间不能少

每一次熬夜都应该给身体一个缓冲的时间，比如熬夜一次，就休息一天，或者说一个星期熬夜一次。这不仅仅能恢复自己的体力，还能恢复人体的代谢能力。如果长时间熬夜而不给自己缓冲一下，大肚腩早晚都会附上身。

多知道一点

1.夜宵并不是晚餐，适当地补充能量即可，千万不要一不小心吃得太多，否则在你睡觉的时候你都在增肥。

2.不能吃完就睡。对于加班一族来说，睡眠的时间是非常珍贵的，但是夜宵与睡眠的时间间隔一定要计算好，两者之间不要离得太近，应该休息1～2个小时再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然会影响睡眠质量。

3.夜宵占全天进食的分额不要超过1／5，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点水果。

4.不要太咸。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿胀。