打造抗压性

打造抗压性

在日常的社会生活中，人们总是会不断地遇到各种各样的矛盾，不论这些矛盾能不能够得以解决，都会给人的心理造成一定的压力，表现为情绪变化、精神紧张，严重的甚至还会造成生理上发生某些变化。一个人如果在心理上长期承受着巨大的压力，就会产生各种疾病，那么，我们该如何减轻心理压力，为自己打造一个良好的抗压性呢？

与人沟通法

当自己的心理上有了痛苦之后，如果觉得怕给别人添麻烦，就将所有压力都承担下来。这样做的后果就是让压力在自己身上形成一种恶性循环，就像治病一样，等到病入膏肓的时候，就是扁鹊在世也无回天之力。当自己觉得压力过大时，要主动寻求心理援助，如与家人、朋友或者同事进行交谈，必要时应寻求心理医生的帮助，让他们帮忙对自己目前的处境或者面临的难题进行分析，以寻求问题的解决办法，同时也让自己内心的压力能有所转移。

情绪转移法

当人们处于苦闷时，最可怕的就是深陷苦闷的泥潭不能自拔。这时不妨运用一下情绪转移法，将自己的注意力转移到别的事情中去，让自己的情绪在不知不觉中实现转移，已达到减轻心理压力的目的。具体的方式有：可以看一本自己喜欢的书，读书可以令一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达；或者选择一项体育运动，让压力变为汗水释放出来。除此之外，还可以约上相好的朋友或者干脆自己一个人去看一场电影、或者参加社交活动等，这些都是能让情绪产生转移的不错方式。

建立平衡法

这里所谓的平衡，是指休息时间与工作时间的平衡。要想让自己的压力能够轻松化解，就需要给自己留出一个休息的空间，劳逸结合，工作起来才会事半功倍。我们要学会主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。可以与他人共享快乐时光，与亲人朋友交谈、倾诉，阅读或者听音乐等，都是获得内心安宁的绝好方式，而选择适宜的运动，处理家务或参与体力劳动不仅能让身心得到放松，同时对于消除大肚腩也是一个不错的方式。

调整心态法

所谓调整心态法，即指当我们遭遇压力的侵袭时，要以积极乐观的心态去面对。有时候可能是因为环境或他人的因素所造成的，此时则可以通过理性沟通加以解决，如果无法解决，也应宽容一些，尽量以正确乐观的态度去面对每一件事。曾有人研究所谓的乐观系数，如果一个人常保持正确乐观的心态，在处理问题时他得到满意结果的机会比一般人要多出20%。因此，正确乐观的态度不仅能平息因为压力而带来的紊乱情绪，同时对将问题导向正面的结果也有一定的帮助。

提升能力

当我们遇到困难、产生压力的时候，不要一味地去逃避或者埋怨，我们要认识到，危机也可能就是转机。我们之所以会觉得有困难、有压力，可能是因为自己本身能力的不足，所以处理问题的过程也有可能就是增强自己能力、发展和成长的重要机会。

游泳减肚腩

很多人已开始运用游泳健身的方法瘦身了。这是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力。因此背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热速度比空气要快，也就是说人在水中丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯，富于弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。其实，你也可以拥有这样匀称纤细又富有弹性的身材。

游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳的确是减肚的有效方法之一。而实际上，游泳是一种全身性运动，它不但可以减肚，还可以提高你的心肺功能和锻炼肌肉的力量，经常坚持游泳可以让你健康美丽，拥有窈窕身材。

精神超越法

所谓精神超越法，就是指确定自己的价值观和找准自己的人生定位，简单的说就是：你打算成为一个什么样的人，在你的人生旅途中准备达成哪些目标。这些东西看起来似乎与具体压力毫无关联，可实际上对我们却有着十分巨大的影响作用，很多的压力往往都来源于此。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得去做的标准，我们的忧虑有50%就可以立刻消除。”因此，对自己的人生进行合理的定位也是打造良好抗压性的一个重要方面。

多知道一点

1.忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2.忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，易引起感冒、咽喉炎等。

3.忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。

跳舞甩掉烦恼和肚腩

近几年来各大中城市都纷纷开设各种健身俱乐部，其中就有许多开设肚皮舞课程，当肚皮舞减肚、减压效果首先得到女性的认可后，男性们也开始跃跃欲试了。这个方法对减肚腩的确还不错，所以，就让我们一起舞动起来吧，跳舞甩掉大肚腩。透过舞蹈的曼妙舞姿，火热的激情，可以达到塑造曲线、消耗热量的瘦身效果。

多知道一点

心理压力诊断表

1.经常患感冒，且不易治愈。

2.突然出现呼吸困难、憋闷窒息感。

3.手掌和腋下常出冷汗。

4.经常有手脚发冷的情况。

5.有腹部发胀、疼痛的感觉，而且常下痢、便秘。

6.肩部经常疼痛。

7.背部和腰部经常疼痛。

8.疲劳感经休息不易解除。

9.时有心脏悸动现象。

10.有胸痛情况发生。

11.有头痛感或头脑不清醒的昏沉感。

12.眼睛很容易疲劳。

13.有鼻阻、鼻塞现象。

14.有耳鸣现象。

15.经常喉痛。

16.口腔内有破裂或溃烂情况发生。

17.站立时有发晕的情况。

18.有头晕眼花的情况。

如果经常出现上述症状，那么你就要考虑一下自己的心理压力是否过大了！