爬山赶走腿脚衰老

14．爬山赶走腿脚衰老

近山志高，临水聪慧，山有着雄浑的气魄，在爬山过程中能够感受到自然的壮美，又能达到锻炼身体的目的。

爬山能锻炼脚力，锻炼心肺功能。俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且，能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时，双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心肺功能。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。

爬山也可以磨砺意志，开阔胸怀。爬山，要一步一步往上爬，像爬楼梯一样要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，有时还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。

在爬山的过程中，既完成了人对自然的挑战，也完成了人对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。

爬山还能激发人的智慧。因为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。

登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

爬山时也要注意安全，爬山的强度不宜过大，过大会影响身体机能，对健康不利，心率保持在135次/分钟左右；爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼3次左右为宜。据测定，一位体重在68千克左右的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70°的山坡上攀登半个小时，他所消耗的能量大约是500千卡(2092千焦)，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上半个多小时，或者相当于在健身房里连续做接近1小时枯燥的腹肌练习。所以，爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱，通常可以达到人们预期的要求。

在爬山之前，要做好热身活动，开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

爬山的最佳时间是清晨，爬山时要先喝水。运动时注意补充水分，在满足解渴的基础上，再适当多饮些水，或者在运动前20分钟饮水800毫升左右，这样就可以减轻运动时的缺水程度。饮料应选择含有适当糖分及电解度的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

爬山以后，人们会没有吃东西的欲望，这种表现完全是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此，爬山以后，常常会感到食欲降低，摄食量下降。研究显示，爬山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖原储备的恢复也需要消耗能量。此外，爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前，且至少持续1～2个小时，甚至更长。

温馨提示

运动会大量消耗体内的维生素和营养物质，爬山也不例外，爬山时，由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此，在饮食方面，除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物，多吃碱性食物蔬菜、水果、海带等。以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。