运动安全很重要

2．运动安全很重要

运动能给人们带来很多欢乐，让人们的身体更加健康，在运动的同时，应注意安全，以免对身体造成不必要的伤害。

运动时，要选择舒适的着装，这包括运动中使用合适、安全的装备，包括合适的鞋类，必要时，更换跑步鞋和穿排汗及令你凉爽干燥的衣服。所选服装也要配合运动项目，以达到最舒适的效果。

任何新的运动都会对身体增加压力，要充分了解自身状况，做在自己身体能够承受范围之内的运动，在开始一项新运动前，拜访自己的医生。如果有未确诊的心脏疾病或其他症状，你得对运动项目进行相应的调整。医生能告诉你的极限，并建议合适的运动量。

运动前后1小时内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20℃左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在170次/分左右，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。

大多数人在开始锻炼时都热情特别高，结果在短时间内运动强度太大。请从每次20分钟、每周3次的频次开始你的运动，然后逐步增加强度。

如果你不知道做什么运动或者从哪里开始，可以找优秀的教练指导，一个好的教练能帮你安全地开始或告诉你足够多的信息让你做出自己的选择。你所需要的只是几次初步课程。

开始运动之前，要做一些热身运动，打开身体的各个关节，一个合适的逐渐热身能很有效预防受伤。热身运动包括步行、慢跑或用蜗牛的慢速做你常规的运动。

运动前2小时吃些食物，可以保证运动者在运动中有充足的体力，有力气运动也可以避免运动中肚子咕咕叫。但不可以在一顿大餐后立即运动。

运动过程中，会有很多汗液排出，可能出现脱水的症状，脱水会让人没法运动，请保证充足的饮水。在运动前两小时喝480毫升左右的水，并带上水以补充在运动中流失的水分。

如果在运动中感觉到剧烈的疼痛、虚弱或轻微头疼，这是你身体在警告，说明有些不对，你必须停止运动。忍着疼痛进行运动最容易发展成重伤或者慢性的伤痛。感觉不舒服时，请休息直到身体康复。

运动前后要保持充足的睡眠，除了足够的睡眠，很重要的一点是不要天天运动，要有几天休息。运动频次过于密集、运动时间过长会产生运动过量综合症，还有可能降低你的免疫力。

交叉训练可以减少运动乏味，并令你锻炼全身，而不是过量使用某些肌肉组。

运动者可能在运动过程中受伤，最常见的就是脚踝受伤，脚踝关节是最容易扭伤的部位，一旦扭到，最直接的反应就是痛，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。对于这种伤害，许多人常不以为意，而常常旧疾未愈，新伤复发，成为习惯性反复扭伤，影响运动机能与日常生活。

扭伤的患者，轻者只是局部轻微疼痛，重者可出现整个足面瘀青、肿胀，甚至寸步难行。急性发作时，应立即休息，停止运动、比赛，对扭伤脚踝进行处理。

不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，转动可能造成更严重的伤害。可以选择冰敷，可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷15分钟后，休息10分钟，这样的动作可以重复1小时左右。

切记不要施予不当的推拿和按摩，不正确的按摩方式可能加重发炎反应。可考虑暂时使用腋下拐杖，以避免走路时足部不当受力，影响复原或再次扭伤。休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。

扭伤的病人也应立即就医，以排除合并韧带断裂、骨折等可能性。而复健治疗，对于消除疼痛、肿胀更有相当的疗效。

脚踝扭伤的治疗，不仅在解决疼痛，更要找出引起伤害的原因及预防再发的方法。场地、鞋子的不当选择，甚至足部的异常构造都可能引起足踝扭伤。而受伤过的足部，更需加强训练其柔软度、肌力及本体平衡感，才能防止再次的伤害。

温馨提示

游泳中脚抽筋会给游泳者带来很大危险，在下水前做一些运动可以有效防止抽筋的出现。游泳前一定要做好暖身运动。

游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。下水前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。