睡前运动会妨碍睡眠

3．睡前运动会妨碍睡眠

一些运动爱好者因为白天工作忙，没有时间锻炼，就把运动时间调整到睡觉之前，这种做法是不科学的，睡前的运动会使身体和大脑处于兴奋状态，不利于睡眠。

剧烈运动过程中，人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3小时才能降回到原来的水平，所以，睡前运动会妨碍睡眠。

一些睡前运动者在运动中出现了脑出血，健康危机无处不在，根据自身情况选择科学的锻炼方法至关重要。

很多男性朋友喜欢利用晚饭后、睡觉前的这段时间练习俯卧撑。俯卧撑这项运动既锻炼了肩关节和肘关节，也锻炼了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各组肌群，就连臀部和下肢的肌肉也参与了静力收缩。在维持上下肢屈伸协调运动的同时，又配合了呼吸锻炼，促进了全身血液循环，增强了心肺功能，故这是一项良好的全身运动。

练习俯卧撑加速了全身血液循环，而俯卧撑运动时屏气，使胸膜腔内压、腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏，亦可造成血压急剧升高。实验发现，做俯卧撑时，健身者的血压与心率比静息时高出20%～30%，存在一定的危险。俯卧撑运动是人从静态中突然发力，在血压瞬间迅速升高的同时，增加了心脏的负荷，使心肌的耗氧量剧增，血液又被抽调到肌肉中，心脏血流相对减少。因此，对于原有基础疾患的人群，盲目进行俯卧撑时，就有可能发生心功能不全、栓塞、心绞痛、心律失常、出血等致命性疾患。以本山大叔为例，原本患有未察觉的脑血管瘤，以及可能存在的动脉硬化血管弹性差，当其行俯卧撑时，血压升高，触发了颅内动脉瘤的破裂出血。

温馨提示

睡前不能吃夜宵，睡前吃东西会带给你的胃过重的负担，消化系统等于是一直得不到很好的休息，长期养成习惯的话，得胃癌的概率要比不吃夜宵的人高很多。另外，由于吃了夜宵，大脑就会处于因饱腹而带来的兴奋状态中，很有可能会影响到你的睡眠质量。

同时，晚上吃夜宵非常容易引起肥胖，而肥胖带来的众多危害大家都是知道的。总之，能不吃夜宵还是不要吃得好，为了健康。