晨练后补觉并非健康习惯

7．晨练后补觉并非健康习惯

许多老年人都有晨练的习惯，晨练要根据身体状况进行。有的人在早晨锻炼身体后，再继续睡上一觉，这种现象在冬天更为普遍。部分老人，以为早晨锻炼后再睡“回笼觉”，是劳逸结合，更好休息养神。实际上这样做很不好，不仅影响晨练效果，还对身体健康不利。

人体经过晨练后，使全身器官功能由缓慢逐渐加速，引起神经系统的兴奋增强，由此四肢活动灵活，思维敏捷活跃，此时可坐下来吃早餐、读书报、喝茶、听音乐，这些活动都能使您心情逐渐安定，精神愉悦。

晨练之前先喝一杯水可以防止便秘，还有助于降低血液黏稠度。空腹晨练时，对健康不利，尤其对中老年人。晨练前，应进食少量温热易消化的食物，如牛奶、豆浆或稀粥、饼干等。晨练时间不应过早，以免发生心脑血管事件。

晨练后不能睡回笼觉，因为正常人体的生理机能受到“生物钟”的控制和调节，如大脑的昼夜节律、觉醒和睡眠、血压的升与降、体温的高与低、定时的三餐饮食等。尤其是人体的内分泌腺，具有24小时的生物节律分泌特点，比如肾上腺分泌的激素，夜间分泌减少，凌晨血液中的浓度最低，随后逐步增多，上午8时左右血液中的浓度最高。这种内分泌激素主要影响人体的物质代谢和调节血压，如果长期破坏这种有规律的生理活动，随意改变睡眠、休息、活动和饮食的时间和频度，就会直接影响到大脑的正常昼夜节律，导致精神萎靡、情绪反常、工作效率和生活质量下降，从而诱发多种疾病发生。

老年人一般在早晨醒后全身肌肉和各个脏器都处于活跃状态，神经系统和内分泌腺的功能也都非常兴奋，短时间内不能平复，回到房间后很难马上入睡，由兴奋逐渐再转入抑制，才能睡个“回笼觉”，打乱了正常“生物钟”的活动节律。睡醒后已经是日上三竿，早餐懒得吃，午餐马马虎虎对付，晚餐再大吃大喝，吃完就坐着看电视或倒头便睡，势必引起脂肪堆积，诱发脂肪肝、高脂血症和心脑血管等多种疾病的发生，对健康产生隐患。

要拥有一个健康的身体，必须遵循科学客观规律，排除对生物钟的干扰，生活要有规律，每天按时起居、按时活动和工作，定时进餐，定时排便，保证正常睡眠时间，心理平衡，精神愉悦，才能健康长寿。

温馨提示

晨练后不能马上进餐，晨练运动中，大脑皮层的运动中枢处于高度兴奋状态，短时期内不会平复，运动后，这种兴奋还要延续一段时间，而食物中枢却处于抑制状态，如果此时进餐，不仅没有食欲，且消化腺的分泌和胃肠蠕动也处于低弱状况，胃肠道血液供不应求，加重了负担，久之会引起消化不良症和消化道疾病。