为自己量身制定健身计划

11．为自己量身制定健身计划

健身这个词，越来越高频率地出现在年轻白领、中年乃至老年人口中。随着时间的推移，越来越多的人意识到，按照一套科学有效的健身计划进行锻炼，会比花高价购买保健品实用得多。如何排解孤独和压力也就成为现代人的当务之急。赶快行动起来，为自己制定一套健身计划吧。

如何为自己量身订制健身计划呢？首先，要有明显的健身目的，这是科学制订计划的重要依据。如果是为了一般增强体质，那么，锻炼的内容和时间就比较灵活，可以跑步、打球、练习武术等，时间可长可短；如果是为了提高肌肉力量，就应该以力量练习为主，辅以身体机能的全面发展；如果减肥就应该以有氧运动为主，运动的时间相对较长，以使体内多余的脂肪充分消耗；如果是为了保持优美的身材和体形所进行的体育锻炼，就应该在进行体育锻炼前，多做一些健美操运动。

其次，健身要有季节性。夏季最理想的运动是游泳，可供人们选择的体育锻炼项目有慢跑、散步、太极拳、羽毛球等。在进行这些项目的运动时，最好是在清晨和傍晚进行，运动后，要注意水分的补充，以防身体脱水和中暑。

再次，要确定你的健身水平。如果你已经闲置了很长一段时间，起步要慢，也许可先做一些每天步行30分钟的运动。

最后，要清晰年龄限制与优势。成年人的身体机能较为稳定，进行体育锻炼主要是为了保持身体机能，预防种种疾病。在体育锻炼的开始阶段，活动量可逐渐增加，当身体机能达到一定水平后，就应保持原运动量。从青少年时开始进行体育锻炼者，到成年阶段，活动量也不要再增加，因为在成人阶段，想较大幅度地提高整体机能是不现实的。

真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。

温馨提示

家务劳动就其强度来说，多为轻体力劳动或身体上的局部活动；就劳动项目上来说多为琐碎的、短距离的劳动；就其活动场地来说，又是在狭窄的房间里，接触不到新鲜空气和充足的阳光，达不到户外运动的目的。所以，最好在家务劳动后，到户外进行活动量稍大、心情平静的体育锻炼。