【摘要】：有的人在这种情况下大脑会异常兴奋，无法保证正常的休息。医生指出，运动后保持正常的睡眠，是消除疲劳和恢复体力必不可少的过程。一般来说，运动后要注意补充蛋白质和维生素，要注意营养合理，多喝含有胡萝卜素、维生素C的果菜汁。多吃一些富含维生素C的绿色蔬菜，如马铃薯、番茄、花椰菜、青椒等。运动专家认为，如果在运动前能喝一杯咖啡，不仅能增强运动的耐力，还有助于减轻体重。
15．良好睡眠和饮食有助体力恢复
不少人在运动后因为劳累，常常觉得不想动。实验证明，运动后保证正常的睡眠，可以迅速使耗费的大量体力得以补充，晚上睡觉会很少翻身、做梦，一般都会睡得安稳、踏实，一觉到天亮；另外，运动后保证适当的饮食，可以及时补充体内随汗液流失的维生素和矿物质，有助于恢复体力。
当我们运动时，身体需要的能量比静止时多得多，为了满足机体需要，呼吸和血液循环都会加快。有的人在这种情况下大脑会异常兴奋，无法保证正常的休息。医生指出，运动后保持正常的睡眠，是消除疲劳和恢复体力必不可少的过程。一般而言，不少于7～9小时的睡眠时间是最合理的，不会影响到体力。
另外，运动后营养的及时补充，也是相当重要的。因为在运动时，中枢神经系统活动紧张，新陈代谢旺盛，机体对各种营养物质的需求量大为增加。如果在运动后缺乏合理的营养保证，耗费的能量得不到补充，机体处于一种“亏损”的状态，久而久之，对机体健康不利，会使锻炼者生理机能及运动能力下降，出现乏力疲劳，甚至疾病状态。
一般来说，运动后要注意补充蛋白质和维生素，要注意营养合理，多喝含有胡萝卜素、维生素C的果菜汁。多吃一些富含维生素C的绿色蔬菜，如马铃薯、番茄、花椰菜、青椒等。
通常，运动量的合理安排，是及时消除疲劳的原则。运动后，如感到虽有些累，但吃饭和睡眠都较正常，这样的运动量比较合理。反之，则表明运动量过大，应在下次锻炼时适当减少。
温馨提示
运动专家认为，如果在运动前能喝一杯咖啡，不仅能增强运动的耐力，还有助于减轻体重。在饮用咖啡30～40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，如果这时适量运动，就能够将脂肪酸转变成热能，有效燃烧脂肪。
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