分钟休息让运动效果更好

16．3分钟休息让运动效果更好

人们在运动尤其是长时间连续运动时，经常感到体力不支，这时很多人往往强迫自己“坚持，坚持，再坚持”，因为在人们的潜意识中，时常觉得坚持就是胜利，而停下来，则意味着前功尽弃。所以，在日常生活中，我们经常见到有些人运动时气喘吁吁，大汗淋漓，仿佛马上就要摔倒的样子却还在坚持，其实完全没有必要。当你感觉体力不支时，不妨停下来歇一歇，欣赏一下晨光，倾听一下鸟鸣。运动间隙歇3分钟，不仅不会让你前面所做的运动半途而废，反而是一种非常好的习惯。

长时间运动时，人体肌肉的能量大量被消耗，机体的需氧量急剧增加，当感觉体力不支时，如果我们不能适时地停下来歇一歇，那么轻者可能导致四肢乏力，肌肉酸痛；而重者尤其是患有潜在或明显心血管疾病的人会使心脏血液循环系统不堪重负，从而引发猝死。

过量运动时，人体需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供需不平衡的状态下，运动者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断的现象。但这也并不是说“运动半小时，休息一小时，再运动一小时”，科学家们发现休息3分钟后，肌肉已经完全恢复了，而且，短时间休息能激起更强的生长激素反应。

运动是一把双刃利剑，它对机体产生效果的好坏取决于运动量和运动时间的长短，只有正确、适量的运动才对身体健康有益。所以，在运动中感到体力不支时，千万别逞能，经过短时间的休息，会使得人体肌肉的能量得到更好的补充，为下一次运动做准备。户外运动可以学习专业运动员顽强拼搏的精神，却不能以专业运动员的运动量为参照，该歇时就得歇。

如果在运动中出现胸闷、心慌、心跳异常、胸痛或晕厥时，应及时就医，以便早期了解心脏状况，避免运动性猝死悲剧的发生。

温馨提示

音乐可帮助健身，这是更轻松、更有效地锻炼。一般来说，如运动节奏较快时，快节奏的迪斯科、摇滚乐较为合适；而当运动渐渐轻松时，旋律优美的古典音乐、节奏舒缓、乡村音乐就较与运动节奏合拍。选择健身者最喜欢的音乐，其减缓疲劳、宽松神经的功效则更为明显。