跑步用鞋还是专业点好

21．跑步用鞋还是专业点好

随着“全民健身”计划的推广，越来越多的人投入到锻炼身体的大军中。但在健身过程中，有很多细节如果被忽略，往往不仅起不到健身的效果，还会影响人们的身体健康。拿跑步来说，很多人不管什么鞋，随便穿上一双就去跑步了。这种做法是错误的，跑步时，应穿跑步鞋，若穿其他种类的鞋，会给足部带来极大不适。

穿错运动鞋引起的创伤，未必即时就能看到，但日积月累之后，就会造成劳损。尤其是中年人，由于骨骼开始减弱，更应注意运动鞋的选择。

有研究发现，不少脚部出现病症的人都有跑步的时候不穿跑步鞋的经历。因为每款运动鞋都是为个别运动而设计的，跑步时不宜穿篮球鞋，打篮球时不宜穿足球鞋，就是这个道理。因此，挑选一双可以保护双足的鞋显得尤为重要。进行不同的运动，应穿不同的运动鞋。不同的运动对于运动鞋的防滑、避震、弯折性能都有不同的需求。跑步鞋应具有重量轻、吸震力强、前脚掌位置要有弹性的特点，以配合起跑的动作。

好的跑步鞋，外底是接触地面的一层，质地硬、耐磨，有防滑的功能；中层底是重要的减震层，它可以把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌；鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术特征与特点；内底是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线；鞋面主要是让脚与鞋紧密结合，兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。因此，跑步一定要穿跑步鞋，否则，会给脚部带来伤害，引发脚部疾病。

在选购运动鞋时，无论选择哪种类型，哪种品牌，试穿时，应在正好合适的基础上加大半个号至一个鞋号，因为在运动时，脚会发胀，必须为此留出足够的空间。

温馨提示

不少中老年人通过长跑锻炼，体格强壮了，可是肚子却越跑越突出。这是由于他们的长跑动作不当。正确的跑步动作应当是两肩稍提，两臂弯曲成90°，前后摆动不大而稍有上下弹动，跑动中大腿前抬稍高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，腹部上提，呼吸均匀，减少下腹部的内收外张的起伏。