适当用数字衡量运动量

22．适当用数字衡量运动量

对于工作相当繁重的白领来说，需要在参加运动前考虑一下运动量，针对自己的身体状况，自己制定一个合理的计划，不要自己盲目地练，或者稍微地那么“表示”一下，或是一天到晚不停地练，更不要在非常劳累的情况下还加大运动强度，练到腿肚抽筋、软组织肌肉拉伤，还增加了心脏负担。或者不能达到强身健体的目的，或者可能能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，反而抑制了瘦身蛋白的产生。

运动要适量，但每个人的体质状况各有特点和差异，运动量也要因人而异。尽管如此，我们还是可以通过一些具体的标准，如体重、饭量、睡眠、大小便和精神等判断你的运动量是否属于适量。

⑴饭量大起大落：运动之后，很多人胃口好了，吃饭自然也多了，如果在连续一周内，每日的进食量超过平常的3倍，或出现少于1/3，都应当视为运动过量，就必须改变运动方式或运动量。

⑵体重基本稳定：初进行体育锻炼的人一般在4～6周内体重不应超过或减少3千克左右。如果运动后体重增加，即使不用说，很多人也知道需要调整运动量了。

⑶按时睡觉起床：正常睡觉时间每日为7小时左右，参加体育活动后，如果每日睡眠不足4～5小时或嗜睡超过10小时，可能都是运动量不合理引起的身体不良反应。

⑷运动后精神好：运动过后，稍有疲劳，但是还有继续锻炼的兴趣，对日常工作、学习没有特别的影响，这就是适量。在初锻炼中，如果发现不明原因对你的工作、生活有影响，上班时经常犯困，可能就要在你的运动量上找问题，看是否运动量过大了一些。

⑸大小便有规律：基本按时大便，每日次。如果连续3天每天次数超过4次，就不正常了。正常的昼夜排尿量在1500毫升，如果尿量变化多于2500毫升或少于500毫升，都应当看作不正常。

俗话说:“生命在于运动。”但需注意的是运动要适量，以运动后感到精神健旺、身体松快为度。运动的时候可以尽全力，最好在饭后1～2小时后进行，快走、慢跑、跳绳、骑车，跳街舞、肚皮舞都可以，但一定要注意运动量。

温馨提示

理发员、防治工人、交通民警、护士等，由于工作关系需要长时间站着，易患紫斑和静脉曲张等病。从事这类工作的人，则应多做扩胸和四肢运动，参加跑步、爬山、踢毽子等活动。

长期伏案工作的人，工余之时，宜多进行登山、远足、日光浴、空气浴、太极拳等活动。对于工作长期固定一种姿势或长时间重复一种动作的人，一方面要在工作中变换一下劳动姿势；另一方面要多参加全身运动的体育活动。