无汗运动也能锻炼身体

26．无汗运动也能锻炼身体

很多人认为，运动就得汗流浃背，如果没出汗，就达不到健身的目的。那么，运动效果是要用出汗量来衡量的吗？也许在健身房和体育场上，大汗淋漓就是运动效果的标志。但在实际生活中，排汗并不是健身的唯一标准，“无汗运动”对身体同样有益。

一般而言，运动强度与排汗量呈正比关系，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，产生的热量以及大量的代谢物——二氧化碳和水，也随之增加。为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来。一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会耗人心血、损人阳气。

另外，每个人的身体素质不同。在相同的运动量下，也会有的人出汗多，有的人出汗少，出汗的多少是因人而异的，这是因为，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异。还有个体差异。

一些身体素质好的人，即使进行强度再大的运动，也毫不费力，而一些体质稍差的人，只要稍稍活动，便会大汗淋漓。另外，出汗多少还取决于体液的含量以及运动前饮水的多少。有些人体液较多，运动时出汗就多；运动前大量饮水，就会导致体液增多而增加出汗量。反之，则少。因此，不能以流汗多少来衡量运动量的大小。一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，还能帮助降低患痴呆、骨折、中风、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的危险。

运动锻炼应持之以恒，但是运动强度要有一定的限制，既不能盲目大量运动，也不能运动量过小而起不到锻炼身体的效果。一切以身体能否耐受、有无不良反应、能否达到健康锻炼目的为度。

温馨提示

肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或者训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。