当压力来临时

5.1　当压力来临时

当外界环境对人的健康构成威胁时，人就会感到紧张，这种心理上的感受叫压力。在人生道路上，压力可以说是无时不有，无处不在的。人口密集、住房拥挤、环境污染、家庭矛盾、生活挫折、恋爱波折、人事纠纷以及饥饿、疲劳、严寒、酷暑等各种社会因素和自然环境都可以成为压力。人在过强的压力之下会出现心跳加快、呼吸急促、嗓子发干、手心冒汗等自主神经功能失调的症状。如果这种压力持续存在，人便会出现头痛、失眠、食欲不振、心慌气短、全身无力等症状，导致中枢神经、呼吸、循环、消化等各系统脏器功能发生紊乱。长期在系统压力下生活的人，就可能引起高血压、冠心病、胃和十二指肠溃疡、糖尿病、癌症、神经衰弱、妇女月经不调等心身疾病。倘若原来就是患者，压力会使某些疾病复发或加重。

然而，压力并非有害无益，它能提高人对环境的适应力。设想一个没有同狗接触过的小孩，第一次看到狗的形象，听到狗的叫声，或者被狗的舌头舔弄时，一定会很紧张、害怕，也就是感到了压力。但如果小孩多次同狗打交道，狗就会成为他的朋友，压力也就不复存在了。所以，社会心理学家把压力比作防疫针，它是人获得对外界环境适应能力不可缺少的因素。

人如果缺少了压力，各种器官的结构和功能便要退化，也会招致疾病和加快衰老。例如，有一个建筑工人，退休以后从赶路、上班、登高、熬夜以及复杂的人际关系压力下解脱出来，决心好好享受一番，整天坐在电视机前看电视，吃零食。几年后，他体重增加了十多公斤，身体变得衰弱无力，整天腰酸背痛，即使不做事，也感到非常困倦。后来，在医生的指导下，他进行了严格的作息安排和运动训练，纠正了生活中压力过少的状况，终于重新获得了健康。据西德老年医学专家布里奇教授说：“压力太小缩短寿命与压力太大的害处相同。”这句话被称为“健康和长寿的良好公式”。

压力同时又可转化为动力，成功地应对压力有助于困难的克服，促进事业的成就和人类的进化。设想在平时让我们跳下二三米高的围墙或跨越二三米宽的深沟，我们会怕受伤而拒绝。但如果遇到紧急情况被迫一跳，往往能够一举成功而不受伤。这说明人体储存着巨大的潜在能量，在压力的作用下，有可能使潜力得到发挥。许多在事业上有成就的人的成功经验也告诉我们，在没有压力的顺境下，人往往不容易取得成就；而在失意、失恋、失业、失去亲人等逆境下，如果具有崇高的理想和明确的目标，就能专挚深求，锲而不舍，则很可能取得较大的成就。

也许，正是因为人们认识到压力的有利性一面，有些人有时便故意去寻求压力和刺激，且不说游乐场里吸引人的三轮滑车和那些卖座的惊险片，看看那些不畏艰险的登山队员和集中在高原训练的运动员们，他们正是为了在压力下锻炼意志，提高成绩。

既然压力对人具有有害和有利的两面性，那么，当压力来临时，如何减少其有害的一面，增加其有利的一面呢？这是人们共同关心的话题，也是社会心理学和医学心理学探讨的一个课题。从社会和群体来说，需要加强和谐社会的建设，不断改善人民的生活条件和自然环境，尽量消除强大的、系统的、有害的压力，或者使它们转化为一时性的、适度的、无害的压力。就个人来说，对付压力有消极和积极两种态度：消极的态度，如遇到压力时怨天尤人，或大发牢骚，或酗酒滋事，或求神拜佛，或轻生厌世，等等。积极的态度是面对现实，应用心理防御机制，保持心理平衡，努力使压力转化为动力，或者使强大的、系统的压力转化为一时性的、适度的、无害的压力。具体可采用以下方法：

（1）克制。尽量不去考虑引起紧张心理的事件，或者暂且不予置信，或者进行自我解嘲，以缓和心理冲突。

（2）发泄。在压力面前不是顾影自怜、闷闷不乐，而是找知己谈心，倾诉心事和苦衷，接受安慰和帮助，寻求解脱压力的办法；或者干脆痛哭一场，借以把心底的苦水都吐出来。眼泪能帮助排泄部分因压力造成情绪沮丧所产生的有毒物质，促进心理平衡。

（3）转移。把精力集中到工作和学习中去，一心扑在事业上，既可避开压力的危害，又可以从事业的成就中得到安慰和满足。

（4）隔离。创造一个压力适度的环境，或离开现场，把引起压力过重的部分事实从意识中暂时排除出去。

（5）理喻。端正态度，提高认识，掌握自然发展的规律，善于从危机中寻找机遇，把压力当成动力，使坏事变成好事。

（6）等待。时间是化解压力的良药，人生中诸如疾病、死亡、破产等不幸的事件有时很难预料，需要足够的时间去处理，以找出重新安排的办法。

（7）忘却。我们无法改变过去，也无法找到医治后悔的药物，面对现实，忘记过去，调整现实我与理想我的差距，可以使自己更快地适应新的环境。

此外，还有否认、幻想、仿同、投射、抵消、幽默等心理防御机制值得酌情试用。值得一提的还有我国的气功疗法、美国的静默疗法和印度的瑜伽术。特别是保健气功，通过意念和呼吸的锻炼，调整心理，放松肌肉，从而减轻压力体验的影响，是防治压力病、保持身心健康的有效手段。