适度的情绪发泄

5.7　适度的情绪发泄

情绪是一种普遍存在而又十分复杂的心理现象。我们每个人在与外部世界接触中随时都有喜怒哀乐的内心体验和情绪的起伏变化。几千年来，中国医学把喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“七情”视为基本情绪，认为“七情”太过是疾病的内因。现代科学对情绪做了大量研究后证实：一个人在情绪发生变化时除了语音、动作、表情等外部表现外，还伴随着一系列的内部生理变化。例如，人在愤怒、吃惊或恐惧时，心跳每分钟能增加20次左右；呼吸从正常人的每分钟18～20次，增加到40～50次；血压也会增高；皮肤导电率及脑电波也会发生变化。一些常见的疾病，如高血压、冠心病、胃和十二指肠溃疡、糖尿病、胆结石等都与长期情绪紧张有密切关系。长期的情绪忧郁、怨恨和焦虑如果得不到疏泄，还会增加患癌症的机会。抑郁在胸中的怒气，好像一颗定时炸弹，说不定在什么时候会发生爆炸，造成毁灭性的后果。有些冠心病人在焦虑、激动和生气时突发心肌梗塞或心室纤维性颤动（一种致命性心律紊乱）证明了这一点。

适度的情绪发泄像夏天的暴风雨一样，能够净化周围的空气，倾吐胸中的抑郁和苦衷，能起到缓解紧张情绪的效果。发泄的方法有很多，可以通过各种对话、民主生活会等形式发表意见，也可找知己谈心，找心理医生咨询或通过写文章、写信表达情感。如果不能奏效，干脆痛哭一场，哭也是疏泄情绪的一种好方法。孩子遇到了伤心事，常常一哭了事。成年人，特别是男子，多以“男儿有泪不轻弹”自制，强忍悲痛，不让眼泪流出。专家认为，这种悲而不哭的情绪同男子患冠心病、胃和十二指肠溃疡、癌症的几率比女子高有关。因为悲伤和恐惧等消极情绪会使体内肽类物质和激素含量过高而危害健康，而眼泪能帮助排泄一部分对健康有害的化学物质。

人们还采用“鸣叫疗法”、“砂泥疗法”、“模拟疗法”等来发泄心中的烦恼，以达到宁心息怒的效果。“鸣叫疗法”是指当事人到大海边，或到山丘上，或到树林里大喊大叫，不仅能驱散心中的烦闷，消除紧张心理，还能锻炼胸廓肌肉，加强横膈运动，改善心肺功能。鸣叫是一项有益身心健康而又富有情趣的活动。每天清晨，在杭州西子湖畔的黄龙洞山上，到处都可听到有人在大喊大叫，时而单声鸣叫，时而遥相呼应，阵阵叫声撼人心魄，响彻山谷。据参加这种鸣叫疗法的人说，聆听自己熟悉而又陌生的大喊大叫声，加上山谷里的回声，心里觉得格外的舒畅和振奋。“砂泥疗法”是准备好一筐洁净的砂泥，发怒时尽情地拧捏砂泥。“模拟疗法”是特制一些塑料人或橡皮人，情绪激动时，来一顿拳打脚踢，以发泄心头之恨。

发泄在心理学中叫宣泄或释放，是解除心理失衡的基本方法之一。事实上，要保持好情绪，避免坏情绪并不容易，这与一个人的苦乐观、得失观、生死观息息相关。只有树立了正确的人生观和世界观以后，才能有宏大的情感容量和气度，才能经常保持情绪的安宁和稳定。适度情绪发泄有利于健康，不等于提倡动不动就大发雷霆，稍不顺心就摔瓶瓶罐罐。适度的发泄是有节制的，是自己完全能够调控的。如果在外面受了气，回家到妻子或孩子头上发泄，同事之间有点不同意见，拿工作来出气，那不仅有害身心健康，而且会损坏自己的形象，是绝对不可取的。