消除经期不适

7.5　消除经期不适

女孩从12岁左右青春发育期开始，到更年期为止，只要卵巢功能正常，定期排卵，就有月经。月经一般每月来潮一次，两次月经的间隔一般为28天，提前或推迟三四天均算正常，通常经血时间为2～7天。女孩初次月经来潮，由于卵巢尚未发育成熟，月经来来停停，量多少不等，都属于正常现象。随着卵巢功能的健全，便会逐渐变得有规律起来。

月经期间一般没有明显的不适，有的女孩在月经快要来的时候，出现情绪波动、心情急躁、容易发怒等心理反常现象，有的还有头脑发胀、睡眠不安、乳房胀痛及小腹下坠感等不适。一旦月经来潮，这些症状便会消失，这种经前不适称为“月经前期综合征”，它与体内性激素的变化有关。卵巢分泌的性激素有两种：排卵前分泌的是雌激素。在雌激素的作用下，形成女子的第二性征；并促进子宫内膜生长和成熟，产生周期性变化而形成月经。排卵后主要分泌孕激素（孕酮）。孕激素能促进子宫内膜增生，为一旦卵子受精后胚胎的发育创造条件，以保证胎儿的血液和营养供应。在一般情况下，雌激素和孕激素保持着相对平衡，如果体内雌激素多了，孕激素就相对不足；孕激素分泌太少，也会显示出雌激素相对增加。雌激素又与人体内水和钠的平衡有关，雌激素多了，身体内的钠盐排出就减少。最普通的钠盐就是我们日常所吃的食盐氯化钠，它有吸收水分的特性。正如我们菜吃得咸了要喝水一样，体内钠盐潴留，导致水分贮存过多，大量的水分贮存在脑组织、颜面部、乳房和手脚等处，就会导致头昏脑涨、眼睑浮肿、胸部发胀、四肢沉重等症状。

通过心理的自我调节和建立健康的生活方式，一般都能使“月经前期综合征”的症状得到消除和缓解。有规律的生活节奏和充足的睡眠，能使人精力充沛；开朗、乐观的情绪，能增强经前不适的耐受性，均有助于预防和消除“月经前期综合征”。由于经前不适与体内钠和水的潴留有关，所以菜肴宜清淡，要限制钠盐摄入，每天食盐量不宜超过6克；要限制饮水摄入，饮料不宜多喝。头痛时可用手掌或食指轻轻按摩头部两侧的“太阳穴”；心情烦躁时可听放松音乐和做放松训练；适当补充钙片和维生素B₆有助于缓解症状。必要时，可服镇静剂或在医生指导下用孕激素治疗。

月经是女性正常的生理现象。有的女孩由于子宫颈开口比较狭小，经血排出不畅，月经来潮时会出现小腹疼痛，称为“痛经”。痛经与心理紧张或受凉等因素有关，所以月经来潮时要从容应对，避免受凉，适当休息。有时喝一杯红糖生姜汤，有帮助温经行血的效果。痛经一般无须特别治疗，结婚、生育以后多会自愈。少数人疼痛比较剧烈，可做针灸或按摩；也可酌情选服止痛、镇静药物。

月经是细菌最好的培养基，月经期间，女性生殖器官的生理屏障暂时受损，很容易感染各种疾病，所以要特别重视经期卫生。