睡眠与学习

8.2　睡眠与学习

有人说：“睡眠是大脑的救星。”这句话一点不错。酣睡一觉醒来，头脑清楚，精神振奋，疲劳随之烟消云散。长期睡眠不足的人，注意力不集中，记忆力减退，反应迟钝，情绪不稳定，容易发脾气，学习、工作效率必然较差。据报道，在每天睡眠不足8小时的学生中，61%的人成绩落后，39%的人成绩平平。而每天保证8小时睡眠的学生，13%成绩落后，76%成绩中等，11%成绩出类拔萃。为什么睡眠对学习的影响如此之大呢？这是因为睡眠有助于信息的条理化，有助于把信息巩固在记忆中。睡眠还能保护记忆不受活动影响。有人曾做过这样一个实验：让两组人记同一批名单，第一组在晚上背诵以后，睡足8小时；第二组在早晨背诵后随即投入工作。到第二天早晨两组人员都进行回忆，结果表明：第一组记忆效果比第二组要好得多。睡眠虽然使我们损失了一些时间，但得到了加倍的报偿。

睡眠之所以重要，是因为人类生活在一个有节律的王国：心脏的跳动、肺的呼吸、工作和睡眠、白天和黑夜、一年四季的变化，等等，都是有节律的，每个人都有自己的昼夜生物节律。剥夺或缩短睡眠时间，就会干扰和破坏生物节律，给身心健康带来不利影响。久而久之，还会引发疾病，甚至缩短人的寿命。当然，睡眠时间也并非越多越好，过多的睡眠也会影响人体正常的生物节律，使人头昏脑胀，精神萎靡，人陷入“第三状态”。睡眠时间虽然存在着个体的差异，但对青少年来说，理想的睡眠时间每天应在8小时左右。

睡眠对人体的健康如此重要，但为失眠而饱受困扰的人不在少数，他们常常为失眠而苦恼，甚至求医问药也无济于事。美国研究睡眠的权威克莱文教授对失眠者提出以下建议：

（1）不要把失眠看得太严重。事实上，越是对睡眠抱着从容不迫、无所谓的态度，就睡得越香。

（2）不要打破睡眠的节律。按时作息，每晚在同一时间去睡，就可以睡得好一点。

（3）在睡前放松自己。不要看紧张的电影、电视、录像和书籍，也不要处理人际纠纷事件。对于学生，应尽量避免把难题放到睡前去做。

（4）注意睡眠的姿势。以自己感觉舒适为宜，不必顾虑朝左睡会压迫心脏。人在一夜中至少要改变睡姿十几次，睡的时候朝哪一侧都没关系。

（5）睡前吃喝要适当。睡前饱餐固然睡不安稳，但饥饿也同样会影响睡眠。对于夜间有学习或工作任务的人来说，临睡前吃些点心，如吃一只夹心面包，喝一杯牛奶，对睡眠不会有任何妨碍。即使是茶和咖啡之类，也不是绝对禁止的，要视个人情况而定。只要喝了对睡眠无不良影响，就不必去禁止它。

（6）自我催眠术。一些简单的大脑思维练习会帮助我们入睡。例如，把注意力集中在身上的某一部位，如前额、后脑或脚跟上；也可想象人们平时几乎不能看到的东西，如植物的根系在泥土里吸收水分，自己身体血液在流动等。只要凝聚到一个主题上，坚持几分钟，即可产生睡意而安然入睡。

（7）试一试自己的睡眠时间够不够。把闹钟拨到起床的时间，在铃响之前醒来的话就表示睡够了；要是在铃响之后才醒，而且还有疲倦感，那就表示睡眠不够，可适当增加一点睡眠时间。