临考前的心理调适

8.3　临考前的心理调适

无论是入学不久的小学生，还是久经考场的博士生，当考试来临的时候，都会或多或少地感到心理紧张。临考前适度的紧张心理是正常的，也是必要的，它能提高大脑的兴奋性，有利于全面复习，重点记忆。但过度紧张会使大脑皮层兴奋过度，引起神经和内分泌功能紊乱，出现失眠和食欲不振等症状。同时，血液中肾上腺素和去甲肾上腺素成倍增加，引起血压急剧增高，严重时会发生晕厥。紧张心理引起情绪起伏变化，心慌意乱，往往会使人的认识范围缩小，分析能力受到抑制，出现丢三落四的现象，以致在考试中出现一些意想不到的失误。学会自我调节，保持临考前的心理平衡和稳定，不仅有利于考场发挥，取得较好成绩，而且能预防一些异常心理反应和心身疾病的发生。通常的方法有：

（1）定好目标。目标要切合实际。目标定得太低，会限制自己的进步；目标定得太高，一旦计划落空，反而会产生自卑和沮丧心理。所定目标应该比前一次成绩稍高，通过努力可以达到。这样，每次成绩也会随之提高。

（2）树立信心。自信心是一项可贵的心理品质，它能振奋人的精神，克服困难，去实现自己的目标。举重冠军瓦西里·亚历山耶夫曾说过：“在举起杠铃之前，我必须在精神上把它先举起来。”学习也是一样，相信自己的力量，对自己充满信心，是考试取得成功的重要条件。

（3）轻装上阵。压力和包袱会使人过度紧张，使人的认识范围缩小，分析能力下降，对考场发挥十分不利。正确的学习动机是消除过重压力、放下包袱、轻装上阵的必要条件。

（4）睡眠充足。睡眠不仅是消除紧张心理的最好方法，而且能保护记忆，使其不受其他活动的影响，有助于信息的条理化，把学习中得到的各种信息巩固在记忆中，从而提高学习成绩。如果睡不着，也不必着急，只要停止思考，睁开眼睛，尽量向上看自己的眉毛，即使什么也看不到，还是要坚持向上看。不久之后，眼睛周围的肌肉群就会疲劳，你便会矇眬入睡。为了有利于睡眠，睡前可以喝点牛奶或蜂蜜，但不宜吃花生、萨其马等难以消化的食物。

（5）运动调息。为了消除疲劳，减少压力，临考前每天参加体育活动的时间不得少于1小时。每学习1小时左右以后，应做一些容易而又随时可做的简单运动，如拉拉耳朵、捏捏眉间、按摩额头和发际；或者站起身来，挺挺胸，弯弯腰，做做自编体操，可根据自己的兴趣和条件选择不同的活动项目。

（6）生活调剂。复习环境安静自然，光线充足，但不宜过强、也不宜过弱，以免引起视疲劳。饮食宜清淡而富有营养，临考前适当增加甜食能及时补充大脑所需要的能量，如考试当天早餐吃些巧克力和蛋糕是有益的。考试时心情紧张，容易尿意频频，饮料不宜多喝。在炎夏，女孩子还要少吃冷饮，以免干扰月经。感冒是百病之源，考试期间一定要重视预防。如有了感冒预兆，可用双手手掌上下摩擦面部3～5分钟，然后用拇指和食指拉耳垂100下，以面部和耳部感觉温热为度。吃一碗热的馄饨或面条，发一点汗，感冒就会解除。