未退先防“离退休综合征”

10.3　未退先防“离退休综合征”

离退休前后，一个人的生理和心理都要发生很大变化：在生理上，人体器官开始老化，功能下降，难以适应生活环境的急剧改变；在心理上，生活缺少必要的压力和动力，尊重的需要得不到满足，导致心理失衡，从而出现烦闷、孤寂、失落感、空虚感、自卑感等消极情绪及各种躯体症状，甚至引起心身疾病。人们把离退休前后出现的种种不适称为“离退休综合征”，至2003年，我国60岁以上的人口已达1.38亿，其中约25%的人由于不能适应新的生活环境，出现了不同程度的离退休综合征表现。

一般离退休人员退休前后心理变化大致要经过以下四个阶段：

第一阶段：期待期。对离退休生活充满期待，愉快地等待这一天的到来。

第二阶段：退休期。从离开原来工作岗位开始，出现短期的情绪反应。

第三阶段：适应期。从开始的不适应，或多或少的情绪变化和躯体功能失调，到逐步恢复平衡，大约需要一年时间。

第四阶段：稳定期。重新确立生活目标和形成新的生活规律，安度晚年。

专家们在调查中发现，离退休综合征的发生与人的个性特征和所处的工作环境有一定关系。争强好胜、严谨固执，整天忙于工作，手中有点实权或技术特长，平时缺少朋友来往，没有什么业余爱好的男性容易发病。为了防止出现离退休综合征，应做到未雨绸缪，在“期待期”就采取一些必要的措施，以减少“退休期”的情绪和行为反应，缩短“适应期”的时间。建议如下：

（1）改变观念。首先要改变“退休即衰老”的观念。随着科学的发展，人类寿命在不断延长。按照目前的年龄划分，65岁仍属于中年阶段，退休是一生中真正属于自己的美好生活的开始，对未来生活要充满信心。其次，退休并非是把我们一脚踢开，而是社会对我们的回报和奖励，要有一种“功成身退”的感觉。

（2）自觉做好角色定位。“新陈代谢”是自然大法，是人类进步、社会发展的需要，应自觉地、愉快地接受从领导到被领导、从照顾别人到被别人照顾的角色转换，并在思想上、行动上有所准备。例如可制订一个去旅游，或上老年大学，或继续到社会上发挥余热的计划，以确立新的生活目标。

（3）培养自己的兴趣、爱好。如棋琴书画、音乐舞蹈、园艺、摄影、垂钓，等等，至少要有一两样兴趣爱好，以丰富生活、陶冶情操。

（4）扩大社交，排解寂寞。一个人要是有朋友来往，他的情绪不会坏到哪里去。朋友相聚，通过互相倾诉，可以排解心事，获得理解、安慰和支持。如果经常闭门独处，顾影自怜，常常是衰老和疾病的征兆。

（5）建立健康的生活方式。做到饮食有节、起居有常、心平气静、劳逸适度。特别要坚持学习和参加适当的体力劳动。学习能使我们的大脑保持正常思维，劳动能使我们的肌体更加健康。文娱体育活动有益于身心健康，但要适度。戒烟少酒一定要说到做到。

（6）增强康复的信心。如果已经发生了“离退休综合征”，也不必悲观。这种综合征是特定条件下机体内外环境暂时失调引起的功能紊乱，恢复了心理平衡以后，便会完全康复，不会留下后遗症，所以一定要有信心。