14.1 运动对机体生理功能的影响
在现代社会,“生命在于运动”的理念已经深入人心,健身运动已经成为人们日常生活不可缺少的组成部分。运动实质上是生理功能的一种表现形式,同时又在不断地促进生理功能。从表面上看,运动只是肌肉在活动,实际上运动牵涉到全身各个方面。运动对机体生理功能的影响是多方面的:
(1)中枢神经系统。健身运动能增加大脑的供血、供氧,增强大脑的功能,从而使人头脑清醒、思维敏捷,有利于发挥大脑的潜能;运动能消除压力,振奋精神,提高学习、工作效率;运动能提高机体的反应性和协调能力,从而更好地适应环境,提高对寒冷、酷暑、疾病的抵抗力。
(2)心血管系统。运动增加了心脏的负担,而又锻炼了心脏。运动使心肌收缩力量增强,血液搏出量增加,增加了包括心脏本身在内的全身各个脏器的血液供应,从而使机体更加健康;在心肌加大了收缩和舒张力度的同时,动脉血管也处于舒展状态,使血管阻力减小,血压下降。统计表明,经常参加健身运动的人,高血压、心绞痛、心肌梗塞、脑动脉硬化等心脑血管疾病的发生率比不参加运动者明显要低。
(3)呼吸系统。运动使呼吸肌得到锻炼,增强了肺活量和肺的通气功能,使呼吸变慢变深。一般人安静时每分钟要呼吸12~18次,经常运动的人每分钟呼吸8~12次就能有效地完成吸进氧气、排出二氧化碳的气体交换过程。
(4)消化系统。健身运动能促进肠胃蠕动,增强横膈和腹部肌肉对肝脏和肠胃的抚摩,从而起到增加食欲、防止便秘和内脏下垂的作用。
(5)泌尿系统。健身运动能增加肾脏供血,增强肾小球和肾小管的功能。如促进肾小管对水分和其他有用物质的重吸收,加强排泄功能和浓缩功能等。
(6)内分泌系统。健身运动能促进脑垂体、肾上腺、甲状腺、胰腺等内分泌腺的功能,对于增强细胞活力、发掘人体潜能、调节新陈代谢等方面发挥重大作用。
(7)运动系统。运动由肌肉、骨骼、关节等运动器官协调完成,通过运动锻炼使肌肉纤维增粗、增多,力量增强;骨密度增加,骨骼更加结实健壮;联结肌肉和骨骼的韧带和关节的力量、速度、耐久力和灵活性都会得到提高。
实践证明,健身运动对防治近年来流行的糖尿病、高脂血症、冠心病、肥胖症、骨质疏松等“富贵病”都具有非常显著的作用。如糖尿病,运动不仅能促进胰岛素的分泌,而且能提高人体对胰岛素的敏感性;运动时随着肌糖原分解和储存增多,促使血糖转化为肌糖原,同时还促进血糖转化为肝糖原,从而降低血糖而有利于病人康复。健身运动对防治骨质疏松也有显著效果,我们平时补充的钙制剂,大部分仍将被排出体外,很难在骨骼中停留。健身运动能促进钙的吸收和钙在骨骼中的沉积,真正起到补钙的作用。运动对降脂减肥、防治心脑血管疾病、促进手术后的康复等方面的效果为医学界所公认,运动不仅是养生的佳法,而且是治病的良药。
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