人生的三分之一

六、人生的三分之一

“吃好、睡好”是老人生活要求的第一条，人的一生几乎大约有1/3是在床上度过的。睡眠功能是人类与生俱来的基本生理功能，是身体休息、调整的时间，在作者调查的老年人群中，有高达28.8％诉说被失眠困扰。大部分人都有体会如果夜睡不好，次日就头昏脑涨，无精打采。一旦长期失眠极易引发忧郁症及其他精神疾病。有一项长达3年追踪调查表明，患失眠症3年以上者，诱发忧郁症的风险是普通人的3.5倍。偶然一次睡不好常常可找到原因，例如家庭中发生重大事件、睡眠前特别兴奋、卧室过冷或过热，这些情况一经调整，也就可睡一个安稳觉了。但长期失眠者有时已找不到原因。

1.认识睡眠

人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒，前半段是深睡眠，这也就是我们刚入睡的一段时间，不易被人吵醒。后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠情况下，深睡眠并不增加，只是延长了浅睡眠的时间。

说起人生的三分之一，表示睡眠的标准为8小时，但具体因人而异。对大部分人来说，夜间睡眠多在7～8小时之间，一项22年10多万人的研究认为，这是理想睡眠时间。在睡眠与死亡率关系的调查得出的结论，发现凡每天睡眠少于7小时或超过8小时，死亡率都会增加20％以上。如睡眠不足，对健康和思维不利，使行为、判断及注意力集中的能力都下降，也使免疫系统减弱。有研究称睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病，因而起不来。睡得太少如不到6小时，会和睡得太长一样有问题，这时心脏病发病和死亡率增高。至于睡眠是否够，可以自己判断，只需你在下午并不打瞌睡，就表明你昨晚睡的时间是够的。有些人每天只睡4小时，如发明家爱迪生，还有据说美国前总统克林顿及英国撒切尔夫人等都睡得很少，作者的看法是这些人整夜的确睡得较短，但有可能会利用一些闲暇打一个短短的盹。

2.老人的睡眠

老人的睡眠就同一个人与其年轻时比较，多数表现为睡的持续时间较短，常有早醒的情况。有对不同年龄进行睡眠时间调查，青年人平均每夜睡眠7小时15分，中年人为6小时5分，65岁以上老年人为6小时30分。老人还有两种情况，一种情况是到了午饭后就要休息；另一种情况每天早晨都觉得没睡够，起床成了一件痛苦的事，就要赖床。解决这一问题可以分段睡眠，因为已经没有工作压力，随时可以小憩。感觉累了，就睡一会或打个盹。时间就算只有10分钟到30分钟，也足可消除疲劳，即使晚上少睡两个小时也不感觉困。

3.解决失眠

如不能入睡，长期失眠，应一方面去医院诊治，可以服用安眠药，但在服安眠药的同时也要解决纠正引起失眠的习惯。首先应定时上床，睡前不看电视、不玩电脑，至少4小时前不喝含咖啡因饮料，总之不能让大脑兴奋。如果电视会让你乏味，那么可以上床看电视、有人读书会使大脑疲劳，就会即刻倒下入睡。各人情况也不一样，须自己来分析。

如果需要服用安眠药，那么短时服用可以帮助睡眠，长期依赖利少弊多。服用安眠药应掌握短时期、小剂量、停停服服和几种安眠药交替服用的原则。

酒后禁服安眠药，因两者合用加重对呼吸循环系统的抑制可能猝死，特别是老人，对此屡有报道。安眠药使用必须按照各人情况，也不必过于忌讳。作者虽无失眠症，但有早睡、早醒、早起习惯。每夜只睡6小时，如果8、9点就睡，那么2～3点就醒了，即起床做事，如果能支持9～10小时已到中午，饭后就小憩。但如果某日须外出参加活动，估计中午不回来，那就太累。我就会在前一天使用镇静剂，一般是常用量的一半，目的是使睡眠能维持8小时，这样下午就有精神。这就是说镇静安眠剂也可作为自己的睡眠需要而使用。读者如果有失眠，又摆脱不了安眠药依赖，用药也无不良反应，那么也可以使用，我的病人中就有不少在退休后一直使用20～30年之久。但有不少人对用镇静剂有顾虑，在有心事或兴奋过度时仍拒用镇静药。