脑锻炼不妨一试

二、脑锻炼不妨一试

为防治心血管病及代谢性疾病，运动锻炼行之有年，如今为保护强健心脏的锻炼已成为健康生活方式中不可缺少的部分。现在老年人出现的记忆力衰退与老年痴呆问题比较突出，脑锻炼成为重要的脑保健措施，而且近年来更为系统化。

1.发展中的脑锻炼

科学技术的进步，科学家已可对脑的正常活动进行较深入的观察研究，当医学界还不能彻底治愈记忆力衰退和根治阿尔茨海默症，在将来自己记忆力及认知力衰退到无药可救以前，不能不关心脑力问题。科学家也想到脑锻炼是否有助于增进脑力，延缓脑的衰退，进而考虑到在人群中开展实际的应用。

脑锻炼的目的是使脑力在该年龄水平上，持续保持其活力和健康。脑锻炼并非盲目地去主观塑造，亦非简单地对脑进行再改造，而是在了解脑如何工作的基础上，充分发挥其潜力。通过脑锻炼，不仅在改善记忆力、工作表现与创造性思维上有相当效果，更使大脑全方位表现出敏捷灵活，从而可接受更大的挑战。现在全球已有成千上万的人投入增强记忆力的运动，并开始参与一些脑力锻炼的训练，反映出科学进步及预防医学的进一步发展。可以预见不久的未来脑保健会和心脏保健一样受到重视。没有一个健康的头脑，强壮的躯体也就毫无意义。

2.多多用脑

数字化时代，我们依赖工具来帮助我们记忆。我们打开电脑可按照需要找到资讯，掌上型电脑可替代记事本，人们不屑去记忆复杂的事实，现在不少人感到记忆力衰退，也许科技进步也是原因之一。电脑很“聪明”，但不能解决你生活中的一切问题：你的眼镜、钥匙放在哪里找不到，电脑不会告诉你；忘记了电话号码、亲友的生日可从记录中查找，如一下忘记了遇见的熟人的姓名，你也不可能去电脑检索。爱因斯坦曾说：“脑像一块肌肉，可以锻炼，所需要的是经常练习。”学习是让头脑保持灵活的措施，现在的老年教育倾向于不是为了给老人打发时间，而是倾向于继续让老人用脑。现在各地都有老年学校、老年大学，其开设的课程也有外语、电脑等实用类课程。国际上一些大学向老人开放，选修、旁听或正规学习以获得学位，甚至有老人与年轻人一起学习当前的新科技和前沿科学，确实也有老人完全可以胜任。

学习外语也是让老人脑得以使用的一种选择，最近加拿大科学家有一个报告，宣称使用双语可延缓老年痴呆。加拿大为移民国家，第一代移民来自世界各地。对老年痴呆（此处所指系阿尔茨海默病）患者进行调查，使用双语者老年痴呆发病平均年龄为75.5岁，而仅使用一种语言者平均发病年龄为71.4岁。这是在使用双语过程中，脑部的特定部位在双语互相转换时会增加活动，这就增加了脑的血流量，以促使更多神经通路保持有效运作，因此，在使用双语时无形增加了用脑的强度。现在科学家正在研究经常性大量的学习以及不同类别的读物是否对推迟老年痴呆有更大效果。

多用脑，即使是短暂重复的学习，也可减缓造成老年痴呆的淀粉样蛋白在脑中形成斑块的速度，因此阅读和进行脑锻炼的解题对脑保健是有益的。这些智力游戏可在报刊或一些书籍中找到。这些智力游戏题的设计按下列几个方面考虑：

记忆力　为保持良好的记忆状况，通过对形象及其细节的记忆反复练习。

空间识别　在环境中我们所接受的信息，可能造成错误。对视觉与空间的感受有时会欺骗你的智慧，使你相信看到的不是这回事，这类测验有益于智力的拓展。

原因推敲　找原因的能力与我们解决问题的能力相似。凡用得更多就更有效。此类练习让你找出原因的答案，可用不同方法进行，有些较费时，重要的是得出正确的答案。

文字游戏　中国古代即有文字上的游戏，如猜谜、对对联等，西方在19世纪初的英国开始有填字游戏，中国现在也有、至今仍在流行。这个范畴的练习与知识水平高低有一定关系。

逻辑思考　罗列集中所有的事实，通过思考，得出符合逻辑的结论，结论不涉及对与错，而是提升脑的原因分析能力和战略技巧。关键为坚持不断去思考。

这类练习可以每天试1～2个，或更多。循序下去，如有困难，可停下来次日继续，只要有恒心，当你练完后就会很有信心，也会感到有兴趣，并且产生成就感，会设法去寻找更多的习题。如果我们为此费神，脑的细胞就担负更多工作，易于解决下一个更难的习题。脑接受更多挑战，更易于面对新的挑战。体育锻炼已让我们知道经过一定指导，坚持对一定项目的练习，会使与该项目运动有关的肌肉得到发展，该项目的成绩也会提高。脑锻炼是一个开展不久的新项目，未来通过考验也许会成为普遍的一项活动。

3.脑的强化锻炼

为使脑力不衰退，使神经细胞处于高峰状态，应有目的地进行脑锻炼，挑战自己脑力。脑强化锻炼犹如体格锻炼的有氧运动。用不同方法加强脑活动，像用千斤顶将脑力抬上去，维持脑处于良好的状态。在老年时，脑强化的目的是使脑继续维持良好的智慧和可塑性。

（1）脑强化锻炼原则

①脑锻炼对象。与体育锻炼一样，对大部分人来说一般体育锻炼有益，但有氧运动并不适合心脏病或有严重器质性疾病者。脑锻炼同样，对大部分人，只要脑没有器质性疾病，不论记忆力好坏都可一试。但如已诊断为阿尔茨海默症甚至早期亦不宜进行，因他们脑中的情绪中心已没有什么反应。精神压力引起的脑功能衰退亦不宜进行锻炼。老年知识分子如仍在岗位工作用脑过多，出现记忆力减退、思维迟钝，这时减少脑力活动远比脑锻炼重要。

②循序渐进。脑锻炼不需特殊设备，但可迫使你去思考新的解决方法。一般逐渐加大加深脑锻炼的难度和复杂性，就如慢跑逐渐加距离、加速度。脑锻炼可分初、中、高三级，先简后难，开始锻炼仅在一个低水平上给予负荷，并不过分费力，太难会使人失望而放弃，太易则会失去兴趣和不专心。难的不行可退下来，太易则向难推进。强化锻炼不仅具挑战性，还应让人感到有兴趣和娱乐性。

③从不同功能角度考虑。大脑两半球主司功能不同，故脑锻炼的内容须根据不同功能角度设计，使脑力的每个方面得到锻炼。就如肌肉锻炼一样，先集中一组肌肉的运动，然后改换另一组肌肉，前一组可以休息，交叉进行，这样有助于提高持久能力。脑锻炼也同样，不同的脑功能区交叉进行。根本一点是须持之以恒。

④发掘脑潜力建立新网络。老年人脑细胞仍可生长、适应及改变其细胞间的连接。如果给脑以常规和预期经验以外的新兴奋，例如让脑接受来自人体不同感官的新信息及情绪上的内在感受，可以兴奋脑细胞活动的新模式，建立起大脑不同功能区更多的连接网络、新的信息区和协调中心，并促进产生营养脑的物质。

（2）脑强化锻炼方法举例

结合平时日常生活进行。一方面培养非优势及非支配地位的另侧大脑半球，平时惯用右手的，其优势支配的大脑半球为左侧，练习改用左手操作，以让右半侧大脑亦得以进一步发展。平时用左手者，则练习用右手。另一方面将平日习惯获得外界信息的感官改由其他感官来代替。对于平日习以为常的生活活动不宜墨守成规，应适当变动及调整，这样可使大脑对事物反应由迟钝转为灵敏。这些锻炼法举例如下，自己可根据不同情况调整及编制适合自己的一套。

①在床边柜或床旁放1瓶所喜爱的香水或香精，平时盖紧，早晨醒后打开盖，让你闻到这香味，然后盖上，起床准备穿衣、盥洗再打开，然后盖上，原来早上醒后嗅觉受刺激也许仅是早餐的食物气味（各人不同的早餐如豆腐香、粥香、牛奶香及其他食物的香味，现在让嗅觉接受新鲜的刺激）。

②走到衣橱前，闭上眼睛，以手指触摸代替视力，取出衣服、鞋、裤，然后穿上。这样建立了以触觉来扩大脑中信息的连接。将猴蒙上眼睛，训练其以上肢的手指来取物，证明极有效。

③盥洗时，改用左手开水龙头，用左手刷牙、洗脸、梳理头发（习惯用左手者改右手）。

④早餐食物勿天天一样，宜定时变花色。如晨间有听收音机或看电视习惯，节目勿固定，可作多种选择。研究表示新的生活方式可扩大脑皮层区域细胞活动。

⑤阅读报纸时，将默读改为大声朗读。如有可能，在家中找配偶或子女更换听与读的角色。如一人默读，或高声朗读、听人朗读，虽然最后脑接受的信息一样，但脑中信息传递的通道并不一样。以现代仪器记录脑活动的图像，在阅读、朗读与聆听同样的字句时，显示以不同的方式将同样信息传递入脑，记录下来的脑活动图像在大脑的不同地区，说明脑细胞有分工，不同的脑细胞担当不同任务。例如我们听一字句，大脑左右半球皮层两个区域的脑细胞在活动，如将此字句发声读出来，则除了以上两半球的脑细胞在活动，小脑的一部分脑细胞也在工作。同样字句仅默读则仅在大脑左半球皮层的一个区域脑细胞有活动。

⑥乘车或步行外出，可改换平日走惯的路线。经常走同一条路，脑细胞已习惯，大脑仅有一点小的兴奋。如果改换路线，可以促进皮层和海马回的活动，在脑中构筑了一条新的路线图，而新环境中所有一切感官接受的情景又带给大脑新的活力。

⑦如乘坐公车，闭上眼睛，去感觉车的速度、车的转向，停站时人流上下，同时想象目前到达地点及外界情况（如不安全或带有重要物件不宜如此），当然留意听麦克风播报的下站站名，不要过站。

⑧外出办事、购物，争取机会接触人，活跃的人际活动对精神健康很有益。缺乏社交会对大脑的认识功能产生负面影响。

⑨购物不要固定一个市场，可去不同的超市、集市。在超市你要改变往常的固定通道，仔细观察不同货架上的商品。采购日常食物不要只墨守成规，按单取了要的食物就走，应在市场中观察不同食品，质量、价格如何，这会使大脑用更多的注意力。成熟而具有经验的大脑，脑细胞间会用简单快速信息联系去完成对一个事物的认识。使用更多的感觉去认识新事情。

⑩尝试用左手（习惯左手者试右手），先可试写数字和自己的姓名。工作操作亦可改换另侧手，不用习惯操作的手。

皕瑏瑡勿单独一个人用餐，尽可能与家人一起，座位不固定，菜单勿千篇一律，试用“另外”的手持筷用食。

皕瑏瑢洗澡时，先喷空气清新剂或洒上香水，亦可此时唱歌、听音乐，这样刺激大脑建立新的脑细胞网络，音乐与香味是有力的刺激，可激发不同的情绪。

皕瑏瑣闲暇享受音乐与连续剧时，亦可与家人一起进行脑锻炼。例如听音乐时，大家分析音乐使用哪些乐器。同时每人闭眼，给其闻香味，说出为何种香味，可备有多种香味，每次由一人主持。在重复播放录像片时，可放一片段，先有声，然后无声，每人担当一个角色，在影像播放时，为不同角色配音，这可激发记忆力。

皕瑏瑤度假宜选择不同方式，不同地点；除了休闲活动，亦可选择需要用大脑的短期学习项目，如烹调、写作、绘画、照相、雕塑、音乐表演或个人喜爱的运动项目。

皕瑏瑥家中桌上用具的摆放，可过一段时间做一定的改变，这一做法使大脑中空间学习的网络重新活跃，使管理视觉与体位感觉的大脑区域重新工作。

以上仅是练脑的实例，所根据的原理都经过科学上的验证。这种强化脑力的锻炼，还应根据每人的平日实际生活而作调整。