预防老年性疾病的措施

九、预防老年性疾病的措施

（1）健康饮食。（详见“饮食与健康”章节）

（2）每天坚持体育锻炼，提高心肺功能、强壮身体肌肉和改善关节柔润性。详见“运动与健康”章节。

（3）要保持良好心态，这是中老年人健康养生的重要条件之一。（详见“怎样保持良好心态”章节）

（4）不吸烟，少食盐和糖，适量饮酒。

（5）充足的和良好的睡眠是必需的（每天至少睡6～7小时），不良的睡眠常会引发高血压、冠心病、抑郁症及其他疾病。

（6）大脑的运动。做一些刺激大脑活动的事，如读书、写作、下棋和电子游戏等。

（7）社交活动。经常参加一些志愿者活动与朋友亲属聚会，参加一些团体活动，与社会广泛接触，使老人生活更丰富、更愉快。

（8）视力和听力的检查应该列在抗衰老的计划中。老年人要重视的眼疾有白内障、青光眼和视网膜疾病。早期发现和早期治疗可以停止病情的发展，延缓视力的减退。为了降低眼疾的发病，要戒烟，外出戴太阳眼镜，控制血压和血糖，保持正常体重。

听力下降可使人们的认知能力降低，情绪忧郁，甚至与社会隔绝。要降低耳疾的发病，主要是避免使用耳毒性的药物，不用耳机听收音机和手机，在喧闹的环境中用耳塞堵住双耳，避免强音的刺激。

（9）经常检测自己的血压、血糖和血脂，要使血压、血糖和血脂控制在正常水平。

（10）注意监测体重，不要过多超重，也不要明显减重。测体重的方法，每次都应在同一时间，避免进食、排尿和衣服多少不同的因素造成的称重误差。

过多的体重增加会加重心血管负担，对糖尿病、高血压、冠心病和骨关节炎等都是不利的。

过多的体重减轻也不可以掉以轻心。特别是近期内不明原因的体重减轻过多，应引起重视，需排除恶性疾病。

（11）腰背痛有时可导致残疾。要使老年人挺直腰杆（保持脊椎挺直）必须要强壮脊椎、腰背部和腹部的肌肉。作一些可使腹肌和腰背肌肉强壮的体育运动，如仰卧起坐，伸弯腰动作等，能减少脊柱的骨折，变形和腰背痛。其他运动，如打太极拳、松身功、瑜伽也可以帮助强壮脊椎，防止和减少脊椎的变形或残疾。详见“运动与健康”及有关章节。

（12）要减轻和防止关节炎或关节痛，最好的办法也是运动。其中之一是功能运动，主要是围绕病变的关节设计一些动作，使关节的功能逐渐恢复。另外辅以负重力量运动，旨在提高关节周围的肌肉强度，增强关节的稳定性，改善关节的功能。详见“运动与健康”和关节康复运动的有关章节。

（13）人们常说：“小孩怕噎，老人怕跌”。老人摔跤确实十分可怕，它的发生可以在一瞬间彻底改变人们一辈子的生活。老人摔了跤，发生骨折，可以造成终身残障，永远失去独立生活的能力，生活质量从此“一泻千里”。（详见“关于老年人摔倒和预防问题”章节）