运动的好处

二、运动的好处

有人说，运动是保持我们幸福生活的“银钱”。虽然，它不是金钱，不能买到我们需要的物质东西，但它可以使我们身体健康，生活愉快。在一定的意义上说，这个“银钱”比金钱更值钱，它可以买到金钱买不到的东西，那就是健康长寿。

下面要讲的运动所带给我们的好处，是多么的令人兴奋，而要求我们去做的又是那么的简单：就像运动鞋“NIKE”的广告词说的“Just Do It”（只要做）。

1.运动可以预防过早死亡

所谓过早死亡，就是指人们的寿命短于正常人群的平均寿命。引起生命的早夭原因有很多，其中包括身患癌症、脑血管意外、心脏病发作、高血压和糖尿病等疾病因素。

在美国，过去有一种说法，就是人生一辈子除了死亡和交税是定数外，其他一切都是未知数，包括人的生命。以现代的眼光来看，这种说法未必完全正确。越来越多的事实证明，运动可以改善我们生活的质量，延长我们的寿命，运动可以减少过早死亡。

据统计，一周参加约7个小时体力活动的人，相比每周运动少于30分钟的，早期死亡率要低40%左右。要长寿，你不必进行长时间的、大运动量的体育活动，每周只要150分钟中等强度的运动即可，也就是说，一周5天，每天30分钟的体力活动。

2.运动可以改善人体的心肺功能，减少心血管疾病的发生

运动可以提高心肌收缩功能，使心肌增厚，心输出量增加。强有力的心脏，可使身体的循环系统运送更多的氧气及营养物质到人体的各个脏器，并运送更多的二氧化碳及细胞代谢产物到肺及肾脏和肝脏进行排泄和解毒。

肺脏是人体进行气体交换，吸入氧气和呼出二氧化碳，“吐故纳新”的脏器。改善肺功能，使肺的气体交换更为有效。

每天有规则的运动加上健康食品，可以降低胆固醇和三酰（甘油），提高高密度脂蛋白（好的胆固醇）。运动还有助于高血压的治疗，使病人的血压降低，症状得到改善。对服药者，运动也可以减少药物的剂量，降低冠心病和脑血管意外的发作。

美国疾病控制和预防中心，美国运动医学协会，美国心脏协会和美国外科学会以大量的临床证据，证明了运动对心血管功能的积极作用。他们的报告显示，勤于体育运动的人，冠心病的发病率和死亡率要显著低于平时很少运动的人，即使前者发展成冠心病，发病时间也较晚，病情也较轻。

对于已经诊断为冠心病的病人，参加体育运动可以使病情恢复较快，及早返回工作岗位。对于那些曾经发生过心绞痛和心肌梗死的病人，运动也可以使死亡率降低20%～25%。可见运动对心脏病病人的恢复和治疗是何等的重要。

导致心血管疾病的五大杀手是：高血压、高血脂、吸烟、肥胖和懒于运动。除了吸烟是自身的恶习外，可以说，运动是所有这些杀手们的克星。

3.运动可以增强人体免疫功能

流行病学调查发现，中等量运动可以改善人体的免疫系统，降低近1/3的上呼吸道感染的发病。我们知道，C反应蛋白是人体炎性反应的生物标记，它与慢性疾病的发生、发展有关。人们发现，坚持运动的人的C反应蛋白要比不运动的人低。这就提示：运动可以增强人的免疫功能，降低慢性疾病的发病率。

4.运动可以改善你的情绪

当你结束了一天紧张的工作时，当你遭遇到巨大的精神压力和突发的生活危机事件（应激）时，半个小时的体育运动可以使你绷紧的神经即刻松弛，巨大的精神压力顿时释缓。

体育运动可刺激大脑释放一种叫内啡肽的化学物质，使人感觉兴奋和放松；运动让你自我感觉良好，充满自信；运动还有助于预防忧郁症和抑郁的情绪。

可的松是一种人体内的应激激素，它可以引起许多健康问题，包括躯体和精神的。运动可以降低可的松的血浓度，缓解人的应激状态。

5.运动可以提高人的大脑功能

最新研究告诉我们，运动有助于改善老年人的脑功能，使他们思维敏捷，注意力集中，减少老年痴呆的发病率。

动物实验发现，运动提高认知能力是通过改善大脑海马（与记忆有关）功能，强化神经突触（神经细胞之间的连接）形成和神经细胞的再生。另外，也有证据表明，体力活动对神经退化性的疾病和神经肌肉疾病有治疗作用，运动可以减少老年痴呆的发病，减缓由于酒精对大脑细胞的破坏。

运动改善脑功能可能是通过：

（1）增加脑血流量和氧气供应。

（2）增加生长因子，帮助神经细胞的再生、神经细胞之间的连接和信息的传递。

（3）促进颅内一些化学物质的分泌，有助于加强大脑的认知能力。

6.运动可以防止和减缓骨质疏松症

骨质疏松症是人体的一种退行性病变，被认为是不可逆反的生理现象。但是，运动可以帮助维持现有的骨质，防止骨量的进一步丢失，减缓甚至逆转骨质疏松症的发生。骨头是一种活体组织，骨的生长需要靠重力与阻力的刺激来完成。负重运动可通过肌肉收缩，抵抗地球引力和某些阻力作用，使成骨细胞增生活跃，避免和减少老年人因骨质疏松引起的骨折，尤其是骨盆骨折。

7.运动可以控制体重

如你体重超标或患有肥胖症，运动可以帮助你减肥瘦身。运动可以燃烧你体内多余的脂肪，减轻体重，这种热量燃烧的多少与体育锻炼的强度和时间成正比。当然，不要求一夜间变成个瘦子，要渐序趋进。除了坚持每天规则的体育运动外，这里还介绍一种所谓的“投机运动”。“投机运动”是指利用一切“可乘之机”进行体育运动，如看电视广告节目时做一些手脚运动；烧菜间隙围着炉台周围步行；去超市买东西有意识地将车停得远一些，增加步行距离；上下楼以走楼梯代替乘电梯；上班时办公桌下的肢体操和上臂的伸展运动，等等。

8.运动可以降低某些癌症的发病率

大量研究表明，运动对一些癌症的发生和发展，对癌肿病人的恢复和生存时间有着积极的影响。运动可以降低结肠癌、乳腺癌、肺癌和子宫内膜癌的发病率。

（1）运动与结肠癌。长期以来，结肠癌与运动的关系已被引起广泛的重视。美国和全世界许多国家的50多项研究发现，成年人经常的、具有一定强度的运动，可以降低结肠癌的发病率30%～40%。并且发现，癌肿的发病率与运动的量有关，运动量越大，癌症的发病率越低。一般来说，每天坚持30～60分钟的中等量的运动可以降低结肠癌的发病。

运动影响结肠癌的发生发展可能是通过多种机制，包括能量的平衡，激素的代谢，胰岛素的调节和减少结肠暴露在致癌物质的时间。另外，运动也改变了人体炎性反应和免疫调节功能，这些因素都与结肠癌的发生有关。

（2）运动与乳腺癌。如同结肠癌，人们对乳腺癌与运动的关系也作了深入的研究。一些在北美、欧洲、亚洲和澳大利亚的科学家们，以大量的事实证明，运动可以降低乳腺癌的发生20%～80%。不管是绝经前后的妇女还是青春期的姑娘，每天的30～60分钟的中等或大运动量的体育活动，都可以减少乳腺癌的发病率。

（3）运动与子宫内膜癌。有证据表明，运动可以降低子宫内膜癌的发生率20%～40%，而且与运动量成正比，即运动量越大，内膜癌的发生率越低。

运动可以减肥，改变人体内雌激素水平和代谢，这可能是运动可以减少子宫内膜癌发病的原因之一。

（4）运动与肺癌。临床试验证实，运动可以降低肺癌的发病率为20%左右。

（5）运动与癌症病人的生存率。运动可以改变乳腺癌病人的生活质量，增强体质和帮助体内能量平衡。由于治疗后病人运动的减少和治疗的不良反应，往往使体重增加，这对乳腺癌的预后是不利的。有研究提示，乳腺癌病人坚持规则的体育运动，可以改善生存率，尤其是对那些与激素有关的乳腺癌病人，运动效果尤为显著。

对其他癌症，虽然没有直接的证据证明运动可以提高生存率和防止复发，但是，运动可以调节人的心理，增强体质和提高癌症病人的生活质量已是众所周知的。

9.运动可以预防和治疗2型糖尿病

对2型糖尿病（或称成年型糖尿病）来说，运动是一贴预防和治疗的有效良药，效果十分可观。文献报告，对隐性糖尿病病人（糖耐量试验阳性者），运动结合饮食控制，可以减少几乎60%的机会发展成糖尿病；而对已经确诊的糖尿病病人，饮食控制和运动可以使病人体重下降，治疗效果明显优于单独饮食控制和降糖药物的治疗，而且可以显著减少降糖药的剂量。

更可喜的是，坚持中等量的体育活动，可以使糖尿病病人的死亡率降低2倍。

10.运动可以改善睡眠

对失眠的病人，医生常常会建议做一些适当的体育锻炼。因为运动可以改善睡眠，经常运动可以使人们快快进入梦乡。由于晚上睡眠充分，第二天精神饱满，精力充沛。充足的睡眠换来了你的又一个愉快日子。

11.运动可以增强性生活

运动可以使人充满活力，精神抖擞，让你自我感觉良好，让他人觉得你挺有精神，这对性生活有着良性促进作用。运动除了可以提高女性的性欲外，还能增强男性的性功能，减少男性勃起障碍（ED）的发生率，尤其是中年以后的男士，运动的作用更加突出，可以使你精神饱满，体态匀称，更加性感。让你重返青春，青春永驻。

据研究发现，不运动男士ED的发生率是经常运动者的3倍，这是因为运动对血管内血流的机械作用，刺激血管上皮分泌氧化氮从而改善勃起功能。所以说，现在倡导的每天30分钟的中等量运动不仅可以改善心血管健康，也可以维持和改善男士的勃起功能。

由于氧化氮与血管扩张有关，心血管疾病与勃起障碍都是与氧化氮分泌减少，血管平滑肌的舒张功能减退有着密切的关系，所以有人提出，男人的勃起功能是心血管疾病的晴雨表，ED是心血管疾病的早期信号。

12.运动可增强人体的骨骼运动系统

人体的骨骼运动系统如同一台完整的机器，要协调地做好每一个动作，必须要有坚固的零件。人体运动系统的零件是肌肉、骨骼和关节。

坚持运动可以使肌肉新陈代谢增加，肌纤维增生，肌肉粗壮有力。

运动，尤其是负重运动，肌肉和附着于骨头的肌腱牵拉着骨头，刺激骨骼的成骨细胞生长，并吸收更多的钙沉积在骨本质，使骨骼粗壮，防止或减慢骨质疏松症的发生。

运动加固了关节周围的肌肉和肌腱，使关节的稳定性增加。加上经常运动，使关节得以润滑，关节的支撑功能良好，减少了因关节活动不便而引起的行动障碍和长期关节疼痛的困扰。

经常运动不仅提高了人们的肌肉强度和耐受性，还改善了人体的柔顺性和姿势。它有助于预防中老年人常见的腰背痛，减少行动障碍和求医诊治的痛苦，使生活质量大大提高。

由于人体的骨骼运动系统处于健康状态，中老年人的身体的平衡和动作的协调性增加，摔倒和怕摔倒的恐惧心理显著减少，摔倒导致的骨盆骨折的危险性明显降低。

13.运动是一种乐趣

工作学习之余，与朋友一起打一场篮球，踢几下足球，清晨与妻子一起在小区内散步，傍晚与朋友在街心花园跳舞，实在是令人愉快的事。这不仅是锻炼身体，又是一种娱乐。运动可以让你气喘吁吁，满头大汗，又可以使你心情舒畅，精神振奋。郊外踏青，穿越树林，攀登山丘，畅游江河，是乐趣（FUN）；跳交谊舞，打乒乓球，打太极拳，小区散步也是FUN。

14.运动可以长寿

前面讲了运动有那么多好处，可以增强心肺功能，减少心血管疾病的发生，有益于慢性疾病的恢复，减少一些癌症的发病率，强壮人体的骨骼运动系统，保持正常体重，体型和姿势。

随着人们的年龄增长，人体各器官功能下降，免疫能力降低，代谢减慢，大脑相对萎缩，对外界事物反应迟钝。所有这一切，运动可以减缓甚至预防它们的发生和发展。

毫无疑义，运动带给我们的是生命的乐趣，消除的是疾病的痛苦，我们何愁而不长寿呢说了那么多运动的好处，可是在现实生活中真正能够坚持锻炼的仍为数不多。根据2000年美国国家健康调查结果，大约有64%的男人和72%的女人没有参加经常的体育锻炼。在上海，我们可以看到很多中老年人早晨在公园里晨练，傍晚在街心公园跳舞，气氛十分活跃。但是，这些人占中老年总人口的比例来说还是不高的。平时，在与国内的朋友和亲属交谈中，许多人认为自己工作忙，家务多，没有时间去锻炼；有的人自称懒惰，怕麻烦；更有甚者，自以为不运动身体也不错，运动浪费时间。

在这里，我作为同龄朋友说几句掏心的话：

（1）运动的好处是显而易见的；

（2）世界万物中，只有身体是你自己的；

（3）受运动带来最大益处的恰恰是那些现在身体健康的人；

（4）时间是可以挤出来的；

（5）人的惰性是必须克服的；

（6）Just Do it Now。（现在就行动）

马铃薯（土豆）沙发（Potato Couch）综合征

土豆就是土豆片。美国人喜欢坐在沙发上看电视，一边看球赛，一边吃土豆片。等一场球结束，一大包土豆片也都送入胃中。长此以往，男人的肚子开始鼓起来了，女人的臀部逐渐宽大了，于是，这些人走路气喘吁吁，糖尿病和心脏病也随之接踵而来。人们把这种现象称之为“土豆沙发综合征”。现在，人们常用来形容那种光吃不运动的懒汉和懒惰行为。

密歇根湖畔的风景

去过芝加哥的人，一定会被密歇根湖畔高耸入云的建筑群所吸引。这个享誉“建筑万国博物馆”的城市，在当年号称世界第一和第三高楼的“领军”下，万般姿态、各具风格的高楼群，衬着绿如宝石的密歇根湖湖水，令人叹为观止。其实，在同一个地方，你还可以观赏到另一道风景，那就是“芝加哥人”的运动精神。在湖滨高速公路和密歇根湖之间，有一条长达几十公里的运动大道。如同普通马路，运动大道有人车（自行车）分道和双向行驶（走）。每当周末，湖滨大道上，人来车往，川流不息。有身着各色自行车服的骑车者，有穿着旱冰鞋快速滑动的溜“冰”者，有振臂蹬腿、汗流浃背的跑步者，也有摆动双手、一步一摇的走路者……隔岸望去，真是一道亮丽的风景线：人流如潮，热气腾腾；五彩的运动服，在湖边涌动。此时此刻，你可以感受到，这是一个运动中的城市，在这个城市里，人们已把运动看作是至高无上生命的一部分。

美国就是这样一个国家，一个“自由”的国家，也是一个“理智”的国家。她的一些公民患着“土豆沙发综合征”，另一些则蓬勃向上，奋发运动。

小结：

运动可以预防过早死亡

运动可以改善心肺功能

运动可以增强免疫能力

运动可以改善情绪

运动可以提高脑的功能

运动可以防止和减缓骨质疏松症

运动可以控制体重

运动可以降低某些癌症的发病率

运动可以预防和治疗糖尿病

运动可以改善睡眠

运动可以增强性功能

运动可以加强人体的骨骼运动系统

运动是一种乐趣

运动可以长寿