怎样改善老年人的性生活

三、怎样改善老年人的性生活

以上讲了与性生活有关的老年人的生理性和病理性变化，以及性生活对老年人的必要性，那么，老年人怎么进行正常、安全和愉快的性生活呢？下面讲一些看法：

1.增加氧化氮产物有助于改善男子性功能

我们讲过，增加氧化氮可以改善心血管功能和男子的勃起。那么，哪些因素可以增加氧化氮，而哪些因素又能抑制氧化氮的产生呢？现将这些因素分别罗列如下：

（1）有助于氧化氮产生的因素：

1）运动。相对平时不运动的男子，坚持中等量体育运动的可以减少ED 67%，而大运动量的体育锻炼更使ED的发生率降低80%以上。事实证明：运动可以增加氧化氮的产生。

2）ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸是从脂肪含量高的鱼，如三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼和鱼油中提炼而得。它通过抑制血小板凝聚、炎性反应和刺激氧化氮的释放，从而改善血管功能。

3）叶酸。叶酸是氧化氮产生的辅助因子。饮食中叶酸摄入不足者应该加服叶酸添加剂，一般一天叶酸需要量为400mg。谷物粮食富含叶酸。

4）抗氧化剂。谷胱甘肽是细胞中最重要的抗氧化剂，是产生氧化氮的辅助因子。人们发现，患ED的男性常有食物中缺少谷胱甘肽；他们血中红细胞内的谷胱甘肽也明显低于健康男士。另有研究发现，糖尿病病人的谷胱甘肽与血糖呈负相关的关系。也就是说，血糖高，谷胱甘肽低；血糖低，谷胱甘肽高。这就提示，糖尿病和增加饮食中糖的摄入量都会减少氧化氮的产生，通过增加循环中的葡萄糖，引起血管氧化作用，从而抑制氧化氮的生成。

石榴、蓝莓、巧克力、绿茶和红葡萄酒都含有高浓度的抗氧化剂。市场非处方的抗氧化剂已被用来治疗ED和改善心血管功能，其中有人参和碧萝芷。通过双盲法，由安慰剂作为对照组的临床试验提示，朝鲜红参可以明显提高男子勃起功能，服用后，大约有60%的男子性功能得以改善。碧萝芷显著增加血中氧化氮浓度，是较强的抗氧化剂，也已被用于治疗ED。

此外，胰岛素、钙剂、维生素C、维生素E和睾酮等都有促进氧化氮生成的作用。

（2）抑制氧化氮产生的因素。高脂肪和高糖饮食，肥胖，糖尿病，胰岛素耐受，吸烟和过度饮酒等对氧化氮的合成有抑制作用，与ED的发生有关。

由于ED和心血管疾病都与氧化氮有关，两者的发病具有内在联系，所以，当男子的勃起功能开始衰退时，常常提示你的心血管可能或即将会出现问题。从这个意义上来说，ED是冠心病的先兆信号，它亮出的是：你的心血管疾病危险的红色警灯。

2.和谐的老年人性生活

退休的老年夫妻，有更多时间单独相处，私人的空间更加宽裕，两情相悦的老年夫妻互相欣赏着对方，互相理解各自的变化，面对老年的生理性改变和所患疾病及病痛，在性的方面进行新的调整磨合。

慢慢来。你和你的老伴需要更多的时间“调情”，互相触摸、拥抱、接吻，以唤起性欲。

上床前，洗一个热水澡，既消除疲劳，又减少关节和腰背疼痛，为和谐的夫妻生活创造了良好基础。如晚上觉得精力不支，可改在早晨睡醒后，如行动不便，可以改换姿势。

男子如有勃起障碍，在征得医生同意后，使用“伟哥”可以“重振雄风”，使性生活更有色彩；妇女因为阴道萎缩和干燥发生性交痛时，可以去药房买阴道润滑剂，以帮助性交时润滑，使性生活更加愉悦。必要时，医生会给你一些雌激素阴道栓剂，以改善阴道的柔韧性，增加阴道分泌物。

积极治疗糖尿病和其他慢性疾病，使健康状况得以改善，减少病痛的折磨，也是保持老年人正常性生活的保证。糖尿病病人易发的真菌性阴道炎要及时治疗，避免由此造成的性交时的不适。

新近发生的心绞痛、心肌梗死或脑卒中病人，一般不主张性生活。一是疾病的发作直接威胁生命，二是病人此时禁忌过度的运动和兴奋，以免疾病的复发。恢复期时，必须在医生的允许和指导下进行适当的性生活，包括身体的接触、抚摸、拥抱、接吻等，对病人的疾病恢复有益。

由于许多药物对性功能有抑制作用，当医生开处方时，尤其是那些降压药、抗过敏药、抗抑郁症药、镇静药、抗精神病药、治疗消化系溃疡药和减肥药等，应仔细询问药物的不良反应，尽量选用那些没有这方面不良反应或不良反应较小的药物。

3.盆底运动

这里介绍一种与性生活有关的盆底运动，也叫Kegel（KG）运动，可以对男女双方的性生活都有一定程度的改善。所谓盆底运动就是盆底肌肉的收缩运动。对男性，这种运动通过提高盆底组织的强度，加强对膀胱和肠的支持作用，改善老年人的大小便失禁和滴尿问题，同时对ED也有治疗作用。对老年妇女，盆底运动可以加强对子宫、膀胱和肠子的支撑，减少子宫和肛门脱垂，改善尿失禁，并可增加性生活的快感。

盆底运动可以在任何时候进行，无论是站立、躺下、还是坐着，都可以做那些无人可以觉察的“内部”运动。当你早晨刚刚醒来时，当你开车去上班时，当你与朋友散步时，当你坐在办公室工作时，当你坐在沙发上看电视时，这些都是做盆底运动的好时机。

做盆底运动关键是要找到一组准确的肌肉，并知道怎样收缩这些盆底肌肉。主要是体会排便时肛门括约肌的收缩，或停止排尿时的盆底肌肉收缩的感觉。

一旦你认准了要收缩的肌肉，在进行盆底运动前，先排空小便。一开始，每次收缩3秒钟，休息3秒钟，逐渐增至每次收缩10秒钟，休息10秒钟。每一套盆底运动重复10次，一天进行3遍。

进行盆底运动的注意点：

（1）膀胱充盈时或排尿过程中不能进行，这时的盆底运动反而会导致盆底组织松弛，排尿不畅，排尿后残余尿增加，女性更会增加尿路感染的机会。

（2）盆底运动时，其他身体部位要放松。

（3）不要期望盆底运动有立竿见影的功效。然而，只要坚持，一般可望在2、3个月后见效。

小结：

增加氧化氮产物有助于改善男子性功能

●有助于氧化氮产生的因素

●抑制氧化氮产生的因素

和谐的老年人性生活

盆底运动