二、失眠的原因
老年人的睡眠异常主要表现为失眠、睡眠呼吸停止和睡眠肢体运动，而这3种睡眠异常又以失眠为最多见。根据美国一个大规模的调查统计，大约有35%的老人患有失眠症。引起老年人失眠的原因很多，归纳起来不乏为：
1.疾病因素
进入老年阶段，人体不免有这样和那样的疾病和不适，如关节炎引起的关节疼痛；心脏功能不全的端坐呼吸（不能平睡）；呼吸道疾病的咳嗽、咳痰和呼吸困难；反流性食管炎的食物反流、胸骨痛和咳嗽；前列腺肥大病人的夜尿增多；过敏患者的鼻塞和哮喘；帕金森症病人的夜尿多、翻身和起床困难、动作迟缓；老年人的皮肤干燥瘙痒，等等，都可引起老年人的睡眠异常。
2.心理和精神障碍
各种生活中的烦恼和精神压力，身患疾病的痛苦和丧失亲人的悲伤，都可使老年人精神压抑，产生忧郁情绪和患抑郁症，以致睡眠异常。特别是丧偶，身边的人没了，那种孤独、痛苦、寂寞和无奈，时时笼罩着他们。有的老人患有神经衰弱症，睡前就紧张、焦虑，生怕不能入睡。
3.药物因素
几乎所有的老人都会由于某些疾病而服用各种药物。有些药物可以引起夜尿增多或直接干扰睡眠，而这些药物对睡眠的副作用，又常常容易被医生和老年人忽视。
（1）患心功能衰竭或慢性肾脏疾病的病人用的利尿药，可引起夜间排尿次数增多；一夜多次被尿逼醒，使夜间变得很忙碌。
（2）反流性食管炎的病人用奥美拉唑止酸，效果不错，可不知为什么晚间变得兴奋，难以入睡，从来不会想到，这是止酸药在作怪。
（4）止痛药物中的咖啡因可以使你通宵难眠。
（5）一些抗高血压药、降血脂药、抗抑郁症药、糖皮质激素、甲状腺素等都可以引起睡眠异常，改变原先的睡眠模式。
4.不良的生活习惯
（1）有的老人白天缺乏活动，不到户外走走，不见阳光，到了晚上，身体尚未进入睡眠状态。
（2）临睡前喝茶、咖啡或含咖啡因的饮料。
（3）睡前过度饮酒。
（4）晚餐过度饱食。
（5）睡前进行较剧烈的体育运动。
（6）临睡前的高度用脑，包括思考问题、写作与人谈话和讨论问题，都可以使人精神亢奋，难以进入睡眠状态。
（7）在床上看电视，看书，打电话等，这些不良的生活习惯，都可影响睡眠。
5.生活模式或节律的改变
我们都知道，人体有一个生物钟，它是用来调节人们昼夜（24小时）的睡眠-唤醒周期，也被称之为“生理韵律”。阳光是控制这个韵律的主要因素。早晨，当太阳冉冉升起，大脑告诉你，“该起床了”；到了夜晚，黑暗降临，大脑促发了褪黑素的分泌，让你进入梦乡。
当我们乘飞机从美国芝加哥飞到上海，按夏令时间，两地时差为11小时，上海的中午时分，正是芝加哥的半夜十一点，尽管人在繁华的大街上行走，脑袋瓜却昏昏沉沉；到了晚上，上海人都进入了梦乡，来自芝加哥的人却迟迟不能入睡。这就是所谓的“时差”，是人体生物钟暂时遭受干扰的结果。老年人对时差的反应要比年轻人强烈，需要较长时间来调整。
有些老年人整天待在室内，没有户外活动，不见阳光，白天想睡就睡，晚上开着灯就寝，昼夜节律不分明，人体生物钟对白天黑夜的反应不灵敏。该清醒时不清醒，该睡眠时不睡眠，难怪有晚间失眠现象。
人体的生物钟还表现在固定的生活模式，也就是每天固定（相对）时间的模式行为，这对人们晚上进入睡眠状态意义很大，尤其是对老年人。
这种生活模式或者叫生活规律，就是在固定时间里做固定的事情。如每天什么时候起床，什么时候吃饭，什么时候运动，什么时候睡觉。还有，睡前的准备工作，尽管各人都不一样，但都会有自己的模式，有的人睡前洗澡、刷牙、然后睡觉；有的人睡前要听听轻松音乐或读一会儿闲书；有的人喜欢户内散步一百步；有的人要做脚底按摩后才睡。所有这些，构成了每人每天必需要做的睡前常规行为，即形成了一种生活的模式。这种模式的建立，顺应着人体的生物钟，有助于人们的入睡和提高睡眠质量。
固定的睡觉环境也有助于睡眠。如每天晚上，人们习惯于在同一地方，同一房间和同一张床睡觉；就是睡房的照明、布置和周围声音，也希望一成不变。有人对换地方睡觉失眠，周围环境改变不易入睡，晚间起来开灯后不能再次入睡等，都是因为睡眠模式的打乱。
为了保证每天晚上的正常睡眠，我们要有意识地建立起固定的生活模式。如睡前热水洗脚和脚底按摩，已被很多人作为催眠的养生之道。虽然，不知道这种做法的直接依据是什么，至少来说，它有助于睡前模式的建立，将生物钟定时在洗脚→脚底按摩→睡觉，可以让你很快进入梦乡。这如同每天清晨起来，喝杯水→上厕所→大便，这种生活模式有助于防止便秘一样。一种生活的节律或模式一旦建立，人的生物钟也会随之调整以其适应。有时我们也可以把这种现象称作“生物的条件反射”。
6.睡眠的环境
睡眠的环境很重要，它直接影响我们的睡眠质量。马路上汽车的喇叭声、刹车或起步声、行人的喧闹声、浑浊的空气、呛人的气味、睡房内照明太亮、温度太热或太冷、床垫不舒适、睡衣松紧不当等，这一切都会影响我们的睡眠。
小结：
疾病因素
心理和精神障碍
药物因素
不良的生活习惯
生活模式或节律的改变
睡眠的环境
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