一、肩关节的功能训练
肩关节是全身最大最灵活的关节，它的主要功能是：（前）屈、（后）伸、（内）收、（外）展、旋内、旋外以及环转运动。
1.肩摆动
运动要领：
（1）站立位。健侧手护桌子或椅子靠背，身体前倾，膝关节略弯以保护你的背部，放松手臂和肩膀。
（2）受伤侧手臂下垂，依次做前后摆动、内外摆动和画圈动作。
（3）摆动手臂时，动作要轻、慢，肌肉要彻底放松。在疼痛减轻的基础上，逐步增加摆动幅度。
（4）摆动持续时间从每次15秒到3～5分钟。
2.“擦”桌子
运动要领：
前擦
（1）坐位。面对桌子而坐，身体贴近桌沿，手持一物呈握拳状（物体大小正好被手掌握住，如卷着的干毛巾）。
（2）将持物的手放在桌上，手臂伸直，渐渐朝前移，直到肩部感觉轻微疼痛，停止在这个位置10秒钟。并记录下手伸出的距离（从桌沿到手的距离）。
（3）每次重复5～10次，一天2～3次。
（4）以健侧伸出的距离为训练目标。
侧擦
（1）坐位。患侧傍着桌子而坐，身体贴近桌沿，手持握物同上。
（2）将持物的手放在桌上，手臂伸直，渐渐向侧方移动，直到肩部感觉轻微疼痛，停止在这个位置10秒钟。并记录下手伸出的距离（从桌沿到手的距离）。
（3）每次重复5～10次，每天2～3次。
（4）以健侧伸出的距离为训练目标。
3.爬墙
运动要领：
前爬墙
（1）立位。面对墙壁而立，将患侧手伸出，手指沿墙往上爬，直到肩部感觉轻微疼痛，停止在这个位置10秒，并记录下爬墙的高度。
（2）每次重复5～10次，每天2～3次。
（3）爬墙时脚尖不能颠起。
（4）以健侧爬墙的距离为训练目标。
侧爬墙
（1）患侧傍着墙壁而立，将患侧手伸出，手指沿墙往上爬，直到肩部感觉轻微疼痛，停止在这个位置10秒，并记录下爬墙的高度。
（2）每次重复5～10次，每天2～3次。
（3）爬墙时脚尖不能颠起。
（4）以健侧爬墙的距离为训练目标。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
