【摘要】：由于他们软组织已经有所退化，且损伤后不易恢复，所以应尽量选择运动强度小的项目，并且一定要注意锻炼的方法，否则很容易导致软组织受损。太极拳虽然运动强度小，动作慢，但标准的动作是保持半蹲位，身体重心较低。中老年人在打网球、跳迪斯科等较强力的运动中，都要谨记运动时间不宜过长、强度不宜过大、身体某一局部不宜负重过大、不宜过久保持某一姿势等。
9．运动过量，过犹不及
全国全民健身的意识越来越强，参加体育锻炼的中老年人也开始渐渐增多。由于他们软组织已经有所退化，且损伤后不易恢复，所以应尽量选择运动强度小的项目，并且一定要注意锻炼的方法，否则很容易导致软组织受损。
对中老年人来说，运动的目的是强身健体，所以运动量只要达到最大运动量的50%～60%就行。并且，在进行体育锻炼时，要适当地偷懒，能够保护身体健康。
举个例子来说，门球的运动量相对而言是较小的，接近日常活动，是中老年人经常选择的运动方式之一，但需长时间行走或站立。如果老年人长时间连续保持行走或站立姿势，就很有可能引起腰肌劳损、膝关节炎等病变。因此，老年人在打门球时不妨“偷点懒”，大家轮换着打，没轮到的可以坐着歇一会，甚至还可以在球场边摆上桌椅，泡上一壶热茶，边喝边打。
还有太极拳也是深受很多中老年人青睐的运动项目之一，它对动作的要求非常高，上肢和躯干的重量全要靠下肢来支撑、虚实与重心要掌握好，动作行云流水，柔中带刚，很少有人能练到完美的境界。太极拳虽然运动强度小，动作慢，但标准的动作是保持半蹲位，身体重心较低。中老年人如果动作太过于标准化，会致使膝关节的负荷过大，容易引起关节软骨软化症、滑膜炎、脂肪垫炎等病变，重者甚至会引起骨质增生。因此，老年人在打太极拳的时候应该自觉地降低对姿态的要求。如在扎马步时，不要蹲得太低，膝盖稍稍弯曲即可，也不需要太用力，还可以提高下身身体的重心，以避免膝部疾病发生。
温馨提示
中老年人在打网球、跳迪斯科等较强力的运动中，都要谨记运动时间不宜过长、强度不宜过大、身体某一局部不宜负重过大、不宜过久保持某一姿势等。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
