老年人如何自我监测运动量

10．老年人如何自我监测运动量

目前很多老人都开始意识到运动对身体的重要性，所以，也都纷纷的加入到各项锻炼项目之中，不过由于老年人各脏器的组织和功能均已出现不同程度的退行性变化，并且大多患有某些慢性疾病，因而老年人在健身运动中除需要注意因人而异外，还要及时进行对运动量的自我监测，以防止运动过量，使身体超负荷，为健康带来一些负面影响。

对于老年人的健身运动而言，一般可以从以下几个方面进行自我监测：

⑴肌肉酸楚：老年人生理功能已经逐步衰退，在锻炼初期常会出现肌肉酸楚疼痛的感觉。只要做到锻炼循序渐进，注意保持运动规律，给肌肉一个适应过程，肌肉的结缔组织会逐步完善，酸楚感也会逐渐减轻或消失，此时运动量可慢慢加大。

⑵测量体重：老年人在运动过程中可每周测量体重1～2次。在刚开始锻炼的3～4周后，人的体重会呈现出逐渐下降的趋势，随后体重会相对恒定在一定水平上，如果在此之后体重持续下降，说明可能是运动过量或有潜在的疾病，应趁早查明原因，对症治疗。

⑶局部疼痛：由于一些老年人自身患有一些老年性疾病，所以在运动中很可能会出现局部疼痛的症状，并且有逐渐加重感，这说明身体某一部分肌肉有隐性炎症的反应。此时应降低运动量、减轻运动程度，防止炎症扩大。

⑷麻木不适：如果感到身体某一部分出现麻木的感觉，这是局部神经受到压迫的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找原因，及时改正。

⑸呼吸频率：在锻炼时，呼吸次数最好每分钟不超过24次，如运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难等症状，则应减少运动量或立刻停止运动。

⑹心率快慢：对于60岁以内的中老年人而言，运动中的脉搏每分钟不应该超过120次，60岁以上的老年人每分钟不应该超过110次。

温馨提示

身体健康的老年人，在运动后的3～5分钟（最多10分钟），脉搏就应该已经恢复正常，如不能及时恢复，则说明运动量过大，应及时调整。