健身先从健脑开始

13．健身先从健脑开始

大脑健康已经成为全球的研究课题，众所周知，人到中年以后，身体各方面素质都开始下降，尤其是脑袋的反映更是明显。很多人在此阶段能够明显感到脑子不好使了，不再像年轻时那样思维敏捷。因此，全球医学专家都在研究，如何才能保持大脑健康，使大脑变得年轻。最近，脑医学科研究表明，常做健脑操能够有效预防大脑痴呆症，可以使大脑保持在年轻状态。并且健脑操简单易学，就像每天做健身操一样，每天花几分钟的时间，进行一次大脑锻炼运动，就可以让大脑重返年轻活力。

目前，由于健脑操简单、易学、有效，已经开始广泛应用于心理治疗、运动员训练、企业EAP计划、亲子教育、表演艺术等方面。经广泛的实验论证，健脑操对记忆、沟通、阅读、写作、运动表现、敏锐感官、压力管理、提高活力、身心整合等方面都有显著功效。对于中年人来说，如果在此时进行健脑运动，就能有效调节情绪、心态，提高学习效率和能力，使身体协调力及平衡度增强，提升大脑的控制能力，运动表现更佳。并且还可以开发左脑，使左右脑平衡发展，让大脑更加健康。

当今中年男性不论是在家里还是在单位，都处于支柱的地位，因此工作、生活压力大是普遍存在的问题，用脑过度已经成为中年男性广泛存在的问题，严重影响中年人健康，所以说科学用脑已经成为迫在眉睫的问题。对此，健脑操则可以给人许多意想不到的好处。

⑴健脑操有助于增强记忆力。人到中年时期，做事、学习都经常会感到心有余而力不足，很容易遗忘一些事情，对于记住的知识，不久也会忘记。这给很多中年人带来不必要的麻烦。所以提升记忆力尤为关键。长期坚持练习健脑操，可以通畅气血，调和百脉，改善脑部血液循环，增强记忆力，使生活更加方便，是中年人增强记忆力的不二选择。

⑵健脑操可有效预防心脑血管疾病。人的头部始终处在“高高在上”的位置，致使脑血管形成了较差的抗压力和韧性。如果长期坚持练习健脑操，就可提升脑部的供血压力，使血液顺畅，从而减少动脉硬化、脑中卒等心恼血管疾病的发病率。

⑶健脑操还可有效缓解头部疼痛。人们在日常的工作中，使用电脑的频率越来越高，可以说，电脑已经慢慢的普及到千家万户，越来越多的人感受到了电脑给人们带来的便利和美好，工作、学习、娱乐都渐渐地离不开电脑。但同时电脑的辐射也在严重影响着人们的健康，长时间使用电脑的人，经常会感到头昏脑涨，无法集中注意力，并且还会出现耳鸣耳聋，恶心呕吐等现象，对人们的工作和生活已经产生了严重的影响。如果在工作期间，坚持经常做健脑操，就可以有效缓解症状，缓解大脑疲劳。

大家不要认为这样的头痛只是暂时的，在用脑“过度”的后面，潜伏的实际上是长期的精神紧张或不良情绪，也是由于这些，才让大脑神经活动处于持续的紧张状态，这会严重影响你以后的工作和生活。现在就教你几招简单的消除头晕的健脑操，每次仅需要6分钟左右的时间，如果能每天做一遍，长期坚持一定会取得意想不到的效果。

第一节，上下耸肩运动。两脚分开而立，约和肩同宽，尽量向上提两肩，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，然后使肩头突然下落，重复此动作8遍。

第二节，举臂运动。两臂在身后交叉，并保持伸直姿势，然后用力上举，形状如同用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂突然落下，像要撞到腰上似的，此动作只做1遍。

第三节，叉手前伸运动。使两肘弯曲，十指交叉于胸前，两手迅猛向前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。此动作重复做5～10遍。

第四节，叉手转肩运动。首先，十指交叉于胸前，然后使掌心向下，尽量左右转肩。要特别注意的是，头必须跟着向后转，保持姿势，转动幅度要大于90°，左右交替进行，做5～10遍。

第五节，前后曲肩运动。先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起的样子。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合的样子，并使两只手背靠在一起。此动作做5～10遍。

第六节，前后转肩运动。曲肘呈直角，旋转肩部，先从前向后，再从后向前，旋转次数可根据自身情况而定。

做完以上六节健脑操可使你的肩部得到充分的活动，从而改善脑部的供血情况，有利于大脑健康，缓解头昏脑涨的症状，可提高工作及生活的效率。

除了坚持做健脑操之外，还要不时地为大脑注入营养，这样才能使大脑保持在年轻状态，想要为大脑供养，最佳途径就是合理膳食，从饮食中摄取营养物质。下面为大家介绍一下大脑所需营养：

第一是蛋白质。充分的蛋白质是大脑的必需营养品。尤其是对于脑力劳动者而言，要想保持头脑敏锐，就要适当多吃些鱼、蛋类等食品。

第二是葡萄糖。大脑每天需要100克～150克的糖。不过神经系统中含糖量很少，必须靠血液随时供给葡萄糖。要想血液中能有充足的糖供给大脑，就要多吃新鲜水果、蔬菜、谷类、豆类等含葡萄糖丰富的食物。

第三是维生素、矿物质等。要知道维生素A、B族维生素、维生素C对抽象思维和良好的记忆是很有帮助的，而矿物质则是活跃大脑的必要元素，所以，要想提高记忆力要适当地多吃含以上元素多的食物，如动物肝脏、蛋类、奶油、鱼肝油、大豆、花生、黑米、樱桃、柿子、橘子、猕猴桃等食物。

温馨提示

人们常说，活到老，学到老。现在的时代变化快，知识更新也快。要想跟上时代的步伐，就必须不断充实自己，学习更多的新知识。可人到中年，记忆力就开始下降，脑袋也开始变得不灵活了，给学习带来了很大的困难。所以说多做健脑操是保持大脑年轻的必要措施。要知道任何事都不是一朝一夕就能看到效果的，自然健脑操也是一样。只有能够长期的坚持下去，特别是工作之余坚持做，才能取得良好效果。