如何预防离退休综合征

16．如何预防离退休综合征

医生们常说的离退休综合征，实质上就是指老年人由于离退休后不能适应新的社会角色、生活环境和生活方式的变化，从而出现的抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪，或因此产生的偏离常态行为的一种适应性心理障碍。离休和退休对于老年人来说，是一次重大的变动，从此老人在生活内容、节奏、地位、人际交往等各个方面都会发生较大的变化。如果在这个阶段适应不了环境的突然改变，就会出现情绪上的消沉和偏离常态的行为，甚至可能引起身心疾病。

据统计，在离退休人员中，有25%的人会出现不同程度的离退休综合征。其症状主要表现在情绪和行为两方面：体现出性情变化明显，急躁易怒、坐立不安；有的人还会出现行为反复、无所适从；对现实不满，容易怀旧等情绪问题。

总之，患者的行为举动与未退休之前判若两人，令人难以琢磨。离休综合征是一个不容小视的问题。此病症产生的原因受老年人的个性特征、人际关系的变化、性别等因素的影响。

退休可以说是人生历程中的重大转折点之一，在离退休人员这个群体中，往往会表现出更多，并且更特殊的心理适应问题，这些问题是不容忽视的。那么离退休人员有怎样的心理呢？又该如何去调适呢？我们可以从下面内容了解到，离退休老人常见的心理有以下几种：

⑴无奈、无力。许多老人认为自己还有工作能力，所以不愿离开工作岗位，但在现实生活，还是要承认长江后浪推前浪，位置还是必须要让给年青一代，面对这种境遇，老年人最大的感触莫过于无奈和无力。

⑵无助、不安。离退休后，老年人离开了原有的社会圈子，随之社交范围也变得狭窄了，能陪自己聊天的朋友也少了，没有办法再像以前那样进行交流，只有孤独、寂寞感与之相伴。所以，老年人要认识到这点，尽快适应新的生活方式，尽快脱离这种不安、无助。

⑶无望感。无力感、无用感很容易使离退休后的老人产生无望感，让他们对于未来感到失望甚至绝望。再加上身体的衰老，疾病的不断增多，有一部分老年人觉得自己的生命走到了尽头，甚至有轻生的想法。

离退休后，进行心理调适是非常必要的。主要方法有以下几种：

⑴提前做好退休心理准备。目前很多老年人退休后会感觉到难以适应，主要是由于缺乏退休前准备，尤其是对于事业心比较强的老年人来说，退休前想的只是把工作干好，对退休后应当如何生活，根本没有做好任何思想准备。而这一因素则是引起退休后心理出现问题的重要因素之一。

⑵可以做到退而不休，为社会贡献余热。老年人尽管从原有的工作岗位退了下来，但也并不是一无所用。老年人退休后，还是可以继续为社会作贡献，这样一方面可以对老年资源进行合理利用，另一方面，有利于调试老年人的心理。通常退休以后的老人可以根据自己的专长，继续为社会贡献余热；也可以根据自身的实际情况，从事个人感兴趣的社会劳动或公益服务。

⑶尽量多多培养兴趣爱好。几乎人人都有兴趣爱好，这也是人生的一大乐趣所在，这对于退休后觉得日子难熬的老年人，有了新的生活乐趣。所以退休后的老年人不妨在手工、书画、音乐、戏剧等方面培养自己的兴趣与爱好，这样不仅可以丰富生活，协调、平衡神经系统活力，而且还可以推迟与延缓衰老。

⑷注意广交朋友，保持愉快的心情。俗话说，“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。笑，是人的一种良好情绪反应，一个人能不能经常发笑，标志着他对周围环境的适应程度如何。退休后的老人应该建立广泛的人际关系，多与他人交流，多多养成良好的表达习惯，培养乐天的性格，这样在老年人之间就可以相互帮助，劝慰鼓励。

温馨提示

离退休是人生的必经之路，是每个人不得不经历的过程。老年人应该对此有正确的认识。在退休之后，不要情绪低落，应该把自己的生活重新安排一下，给自己设定一个崭新而充实的生活。这样的生活可以填补心灵上的空虚与寂寞，也有利于尽快使自己的心理调节到最佳状态。

在退休初期，大多数老年人都会或多或少的有些不适应，出现各种各样不正常的问题。家人应该给予理解和帮助，尽量多抽些时间和老人沟通、交流，及时对老年人出现的问题给予疏导，不要让老人过分封闭自己，给老人一个幸福的晚年。