中老年人如何度过炎热的夏季

4．中老年人如何度过炎热的夏季

中老年人生理机能日渐衰退，对夏季的持续高温天气的适应性变差，忍受极限降低，加上皮肤及汗腺衰老退化，不能及时排汗散热，致使中老年人在炎热的天气中，非常容易受热、中暑，出现各种各样的危险。此外，在炎热的夏季，受气温的影响，有一部分中老年人甚至还会出现情绪和行为异常，这在医学上被称为“心理暑热症”，表现为心情烦躁、情绪低落、对人冷漠、行动懒散等异常行为。因此，在夏天如此酷热的天气里懂得如何降温、调控一个舒服的温度，对老年人来说尤为重要。

⑴穿衣：夏季炎热，建议中老年人穿衣应以宽松为主，选择质地以清凉透气又吸湿的棉、麻、绸类衣物为佳。

⑵饮水：白开水的降温效果要远远优于其他一切饮料，因此，中老年人在热天宜少量多次地饮用白开水，最好不要等口渴了再饮，因为口渴时体内已经十分缺水，并且不要一口喝太多的水，这样并不利于身体对水的吸收。

⑶饮食：对于老年人而言，在夏季吃的要既富含营养又要清淡不腻，可以多吃苦瓜、番茄、西瓜、绿豆及各种绿色蔬菜，这些食物对消热祛暑、止渴除烦有很明显的作用。

⑷多睡少动：在炎热的夏季，稍微一运动就会出一身的汗，而在此时，中老年人要尽可能增加睡眠时间，每天坚持适量的午睡；如果气温达到或超过32℃时，中老年人就不要再做任何体育活动，以免消耗过多的体能。如果出汗过多，就要及时补充盐分，以菜汤为佳。

⑸心理因素：在炎热的天气里，中老年人应注意心神调适，尽量保持情绪愉悦，养成心平气和的性格习惯，切忌烦躁激动，保持心静自然凉的状态。室内可应用冷色系的装饰，多听宁静的轻音乐、多看轻松的影视节目，尽量不要到嘈杂、人群密集的地方。

相信即使再热的天气，只要中老年人，在日常生活中做好一些必要的防范措施，那么，就完全可以轻松、健康的安度盛夏！

温馨提示

一旦中老年人因为中暑而引起高热，可以将毛巾浸于冷水浴盆中，然后擦洗皮肤，还可以用电风扇、空调等吹风解暑散热。