如何使用电脑不损害健康

12．如何使用电脑不损害健康

在现代社会，电脑无处不在，人们工作、生活和学习等诸多方面都离不开它，但是在给人们带来便捷的同时，电脑也有许多危害，成了一把双刃剑。一方面在人们需要的各个领域给予便捷的帮助，另一方面电脑也在危及着人们的健康，过度使用电脑能造成视力衰退、关节损伤、辐射伤害、头与肩部疼痛等症状。

据调查数据显示，在经常使用电脑的人群中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛与食欲缺乏的则占56.1%和54.4%，严重者甚至还会出现自律神经失调、抑郁症、动脉硬化性精神病等。在众多职业中，可以说网络设计师、记者、编辑、打字员以及整天待在公司的白领都是长期以电脑为主要工具的人群，是属“电脑病”的高危人群。

电脑是现代社会必不可少的办公设备，尤其是年轻人，上班时用的是电脑，下班后上网看的还是电脑，但是，即使电脑有再多的好处，也不能滥用，使用电脑，也对人体有很多危害，因此我们必须重视。

过度使用电脑会引起中枢神经失调。电脑的低能量X射线与低频电磁辐射，可引起中枢神经失调，电脑屏幕发出的低频辐射与磁场，还会导致多种病症，如流鼻涕、颈背痛、暴躁及抑郁等。对女性来说，还会出现痛经、经期延长、早产或流产以及乳腺癌的发病率增高等。

⑴过度使用电脑会伤害眼睛。要认识到，过度使用电脑，最直接的危害就是会引起视疲劳，可以说对眼睛的伤害是最大的，很容易引起青少年近视和睫状肌痉挛。这是因为眼睛长时间盯着一个地方，眨眼次数会明显降低，从而减少了眼内润滑剂的分泌。

⑵过度使用电脑会损伤肌肉、关节等组织。操作电脑时重复、紧张的动作，会造成某些部位的肌肉、神经、关节、肌腱等组织受损。最明显的症状是腰背酸痛、手腕疼痛甚至麻痹等。

⑶过度使用电脑会损害呼吸系统。英国过敏症基金会的研究人员近期研究发现，办公设备会释放有害人体健康的臭氧气体，其主要元凶是电脑、激光打印机等。这些臭氧气体极易引起某些人呼吸障碍，造成呼吸困难。尤其是哮喘病和过敏症患者。

不可否认，电脑给人们带来了诸多的便捷，但是，有利必有害，它也给人们带来了很多身体上的伤害，那么我们如何才能将这种伤害降低到最低呢？

首先，要注意电脑的摆放高度。最好保证电脑屏幕中心的位置与操作者的胸部在同一水平线上，在坐椅的选择上，最好使用可以调节高低的椅子，保证有足够的空间伸放双脚，使膝盖自然弯曲成90°，并维持双脚着地，注意不要跷二郎腿。

其次，注意眼睛与屏幕应保持适当距离。眼睛与电脑屏幕的距离应在40～50厘米之间，尽量使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉放松，防止颈部过度疲劳。

第三，要保持正确的坐姿。在操作电脑时应尽可能保持自然的端坐，将后背挺直，并保持颈部的挺直，两肩自然下垂，手肘弯曲成90°，在操作键盘时，应尽量使手腕保持水平。

第四，注意运动。由于在使用电脑的工程中长期保持一种体位，很容易造成身体损伤，所以应多参加运动，运动量不要太大，散步、慢跑等有氧运动均可，长此以往，有助于身体健康。

第五，使用电脑的过程中要注意休息。避免长时间使用电脑，使用电脑30分钟以后，就应该休息一下，可以抬头望天，或向远处眺望，最好多看一些绿色植物，以缓解视疲劳，或进行伸颈和扩胸练习，改善以上时间的坐姿带来的疲劳。

第六，室内多通风。放电脑的房间应常通风，也可以在座位附近放置小型空气清新机或绿色植物，以帮助改善室内空气质量。

第七，保持皮肤清洁。可能很多人不知道勤洗脸也能防止辐射波对皮肤的刺激。切记使用电脑后要洗手。

第八，电脑的“后脑”不要对着人。要知道防护电脑微波最好的方法就是保持距离，最安全的摆放方式是将电脑的“后脑”部靠墙放，并且，每台电脑之间的距离最好保持在1米以上。如长时间使用电脑，要每过1～2小时要离开半个小时左右。

温馨提示

随着电脑的普及，似乎家家户户都有了电脑。与此同时，电脑的危害也越来越受人关注。建议在家庭成员之间应该互相监督，尽量减少使用电脑的时间，如果使用电脑的时间过长，就应该在中途休息一下，比如远眺一下，活动一下，这样不仅对视力好，对身体也有一定的好处。特别提醒家长的是，一定要正确的教育孩子，在电脑游戏上要正确引导孩子使用，防止孩子对游戏上瘾，影响学习，影响身体健康。