老年人饭后不要马上睡觉

14．老年人饭后不要马上睡觉

老年人随着年龄的逐渐增长，神经细胞功能也在开始有所减退。所以，老年人的睡眠时间相对来说要比青年人少，并且更容易醒，因此也更容易疲劳。老年人白天常常会因为精力不济而出现打盹的现象，尤其是在吃过午饭后，很容易就犯困，常常是吃过午饭以后马上入睡，我国自古以来就有句养生格言：“饮食而卧，乃生百病”。因此，建议老年人进餐后，不要马上睡觉，可以先做一些轻微的活动，过段时间再去睡觉。

联邦德国医学专家最近指出，有三种人在饭后午睡存在着一定的危险性：体重超过标准体重20%的肥胖者；年龄在65岁以上的老年人；血压低的人或血液循环系统有严重障碍的人，尤其那些因为脑血管变窄而经常引起头晕的人。目前，有很大一部分老年人患有动脉血管硬化，特别是肥胖的人患病率极高。并且患有高脂血症的人容易造成动脉血管硬化，而脑动脉血管硬化，常可引起脑部供血不足。要知道在饭后，人体的消化道的血液循环很旺盛，相对于来说，脑部血流就会有所减少，睡眠时静止不动，就很容易加重脑局部供血不足，造成生命危险。

可能很多人都有这样的体会，饱餐后会有一种困乏的感觉，特别想睡觉，如果饭后马上入睡的话，对身体的危害是极大的。

⑴饭后睡觉，会影响消化、吸收。在饱食之后，立刻上床睡觉，会影响胃的正常蠕动以及消化液的正常分泌，对胃的正常功能造成影响，长此以往，会导致消化不良和胃病的发生。

⑵饭后睡觉容易导致中风。饭后胃里承载着大量的食物，为了更好地帮助这些食物消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量又是相对固定的，因此大脑的血容量就会减少，血压也就会随之下降，如果在此时睡觉，很容易由于脑供血不足而引发中风。

⑶还有可能引发吸入性肺炎。老年吸入性肺炎可以说是老年人的一种常见病，其中20%左右的患者都是在睡眠中发生。由于老年人的吞咽能力降低，反应变得迟钝，如果在刚吃过饭就睡觉，食物很容易反流进入肺部的。假如有带胃酸的食物反流到肺部，还会对肺产生化学性损伤，容易被细菌感染，甚至会导致窒息。

⑷有可能引发尿路结石。钙是尿路结石的主要成分，而食物中的钙可以通过肠壁被人体吸收，而体内多余的钙就会通过尿液排出体外。一般人们排尿的最高峰多在饭后3～5小时，如果在饭后马上睡觉，很容易使饭后产生的尿液全部留在尿路中，这样尿路中尿液的钙就很容易形成结石。

不过，吃过午饭后，感到身体疲劳，适当的休息一下也未尝不可，但是不合理的午休会对身体造成伤害，所以，午休也要讲究一定的技巧和方法，这样才能有利于身体健康，所以在午休的时候应该注意以下几点：

首先，饭后不要立刻午睡。因为饭后胃内充满了尚未消化的食物，此时睡觉会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、抚摩肚子等，最好过半小时后再午睡，这样更有助于食物的消化吸收。

其次，注意睡觉姿势。老年人午休应该让自己睡得舒服些，采取仰卧位和右侧卧位的睡觉方式为最佳。而对于易于打鼾的老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的老年人最好选择右侧卧位。

第三，控制睡觉时间。午睡要适时适量，时间最好把握在1小时以内。研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，会逐渐从浅睡眠过渡到深睡眠。如果人们突然从深度睡眠中醒来，就会造成大脑出现一次性供血不足，使自主神经系统功能出现暂时性紊乱。所以午睡时间最好保持在1小时以内为宜。

第四，午休时要注意保暖。午休时一定要做好保暖工作，最好不要在风头或在露天睡觉，这样不仅容易着凉，而且还容易被虫咬，发生过敏性皮炎等皮肤病。因此在午睡时，最好选择在室内，并且盖好衣被，注意保暖，这是因为人在入睡后，体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均很容易导致感冒等疾病。

第五，不宜坐着睡。大多数老年人爱坐在椅子或沙发上打盹，这个习惯非常不好。因为老人的心肌功能比较差，坐着睡觉会使心率减慢，并且血管还会扩张，流经各种脏器的血液就减少了，加上消化需要血液的供应，这样就会影响到脑部血液的供应。从而加重“脑贫血”的情况，引起头晕、耳鸣、腿软等不适症状。

第六，不宜着衣午睡。老人午睡一定要宽衣睡觉，不要穿得太多，这样会影响睡眠质量，并且容易引起伤风、感冒。

温馨提示

很多老年人把午休养成为一种习惯，尤其是退休以后的老人，生活上比较悠闲，也没有什么事情做。吃过午饭后，习惯式地躺到床上或在椅子上睡一会儿。但是正是由于无事可做，所以许多老人很容易一下子就睡得过了头，导致午睡时间过长。这样不但起不到保健的作用，而且还容易影响健康，所以老年人睡觉的时候，子女最好能够在老人睡上半个小时之后，帮助叫醒老人，以免睡得过长。