最清凉的夏季运动

7．最清凉的夏季运动——游泳

夏日炎炎，如果能将全身浸泡在清凉的游泳池里，那是多么的惬意，在这样的夏天里，人们最喜欢的运动，自然是游泳了，不过游泳是一门古老的运动，你知道它的起源吗？远古时代，游泳是一门重要的求生技能，无论是为了捕猎、逃避猛兽还是遇上海难时得以自救。远在公元前2500年，古埃及就有了类似游泳的活动。不过那时候的游泳运动，并不是为了健身，而是上流社会人士作为消遣及社交活动之场所。

直至18世纪末期，工人阶级才有机会参加游泳运动，也是从这时开始，游泳才逐渐普及起来。竞技游泳起源在英国和澳大利亚洲，19世纪中期至20世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起来，并且相继的成立了很多游泳组织。在1869年英国成立了业余游泳总会，也是第一个成立的国家游泳总会。炎热的夏天，进行游泳运动，不仅能解暑，使身体凉爽，而且还能达到锻炼身体的目的，可谓是一举两得，游泳的益处很多，具体来说，有：

⑴游泳能预防感冒，防止肥胖。水的导热能力比空气的导热能力大很多，高达25倍，在18℃的水中，人体每分钟能够散失20～30千卡（84～126千焦）热量，由于散热快，所以人体必须及时补充热量，帮助调节体温。因此游泳可以预防感冒，并有很强的减肥降脂作用。

⑵游泳能防治关节炎。关节炎患者在水中游泳，水可以对人体关节产生一种机械应力，起到一定地按摩作用，使僵硬的关节得以放松，有助于炎症的消退和功能的恢复。

⑶游泳有助于儿童长高。游泳的运动量与强度对于生长期的儿童来说适中，而且动作舒展，协调性高，节奏感强，关节活动范围大，更有助于骨骼、肌肉和韧带的生长发育，同时，游泳运动还可以增强体质、磨炼意志、有益于身心健康。

⑷增加肺活量。由于水的密度比空气大800倍左右，人站在齐胸深的水中，会感到呼吸紧迫，以致迫使呼吸肌提高更大的力量来呼吸。所以参加游泳锻炼，不仅能增大呼吸肌的力量，而且能扩大胸部活动的幅度，增大肺容量，提高呼吸系统的机能。

游泳可以说是一项对全身有益的运动，尤其对改善心肺功能有及其显著的作用。但是游泳也可能诱发一些疾病，所以参加游泳运动时，一定要注意做好自我保护工作，防止因游泳而带来的不必要的伤害。

⑴要注意对眼部的保护。有些人游泳后，常常会出现眼睛发红、发涩，有时还会出现较多的分泌物。如果你有这样的症状出现，你要注意了，这说明你可能患上了结膜炎。这多是由细菌、病毒感染引起的。另外，由于游泳池里的水常用漂白粉消毒，而漂白粉是一种消毒剂，对眼睛会产生轻度的刺激性，可引起非感染性的结膜炎，一般不必治疗，但是可以滴一点抗生素或抗病毒的眼药，防止进一步恶化。

⑵游泳之后必须马上漱口。为了保持游泳池的卫生，通常会向水中加入氯气或漂白粉，这样就会在水中产生一定浓度的次氯酸和高氯酸，而次氯酸和高氯酸对牙齿釉质有严重的腐蚀作用。因此，为了保护牙齿，建议游泳者在游泳后，要马上刷牙或漱口。

⑶游泳后需要排净耳内积水。游泳时非常容易灌进耳道内水，如果没有及时排出，脏水浸泡外耳道的皮肤，会使皮脂腺开口肿胀，并且注意，不能用手去挖，这样还容易损伤皮肤，引起感染。

⑷要注意保护鼻子。在游泳时从鼻腔呛进的脏水，也容易通过耳咽管进入中耳，诱发中耳炎。所以初学游泳的人最好选用鼻夹，游泳时，身体激起的水常会把水冲入鼻孔，发生呛水、咳嗽。而用鼻夹主要能起到用嘴吸气，而不用鼻吸气的作用，防止水进入鼻孔，造成呛水。但戴鼻夹的时间不宜过长，最好不要超过两小时。

游泳运动是一种老少皆宜的运动，但在进行游泳运动之前，最好要学习一些必要的游泳常识，这样就能更好的帮助你保护自己和家人。

⑴在参加游泳运动之前，要进行身体检查，能否游泳要听从医生意见。

⑵游泳的运动量不要过大，速度不宜过快。游泳时间保持在20～45分钟内最佳，适合的距离为：60～70岁的人群可以游500～600米，70岁以上的人群游最好仅游300～400米。

⑶游泳前一定要认真做好准备活动，将肌肉、韧带、关节及内脏器官和神经系统调节到最佳状态，这样才能适应水中活动的需要，以防抽筋。

⑷过饥、过饱不要游泳。因为人在饥饿时，血糖偏低，如果在此时游泳，就更容易发生低血糖；而在饱食之后游泳，不仅会影响胃肠供血，而且还可能因腹压增高发生急腹症。

温馨提示

游泳是一种老少皆宜的运动，在有时间的时候，建议组织全家人一起去游泳，这样既锻炼了身体，又增进了彼此之间的感情，可谓是一举两得。不过大家需要注意的是，在游泳的时候，一定要选择安全的地点，游泳池一定要干净、卫生，以防病菌传染。另外，还要掌握一定的游泳知识，以免发生危险，而且最好不要到无人看管的河湖游泳。