中老年人游泳锻炼应该注意什么

8．中老年人游泳锻炼应该注意什么

游泳对人体的好处非常多，如游泳有助于全身的血液循环；使呼吸深度加强，进而提高呼吸器官的机能；有助于预防骨质疏松、关节病等。此外，游泳还能促进人体的新陈代谢，调节体温，改善心血管系统、呼吸系统。尤其是对于年龄较大，有关节作痛，不便参加慢跑、登山等运动的中老年人来说，游泳是一个最适合不过的运动项目。游泳可以减缓细胞的衰老，防治老年忧郁症。但中老年人在游泳时也要注意一些事情，如：

⑴预防抽筋。喜欢游泳的人，在日常饮食中要注意多吃肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，平时还可多吃一些甜食。尤其是经常到江河游泳的人，由于水温较低，更应该注意多补充体内热量，这样才能预防游泳抽筋。此外，还要保证充足的睡眠，如果在睡眠不足、过度疲劳、身体免疫力不足等情况下去游泳，也很容易引起抽筋。

⑵热身运动：游泳前，一定要在陆地上做几节热身操，使身体各个器官有所准备，特别是四肢和各关节一定要活动好，达到身体有些暖意再下水。另外，要先了解池水的深浅和自然水域下有无障碍物，否则，很可能引起不必要的麻烦。

⑶测试心率变化的方法：当连续游泳结束时，或每游完一定距离时，就要立刻测试脉搏的跳速。这样可反映出心率的变化，当然这也不是唯一的办法，也可以用手掌贴在胸前的心脏部位，记取1分钟或10秒或6秒的次数，用来检查运动量的强度大小。

⑷量力而行：在水中游泳时，也是要量力而行。如果是初学游泳的中老年人，开始时不要在水中停留过长的时间，一般以15～20分钟为宜。学会后再逐渐地增加时间，如果是以游泳为辅，阳光浴为主的老人，最好在上午10～11点，下午3～4点这两个时间段去游泳。时间长短也要谨遵医嘱，一般是10分钟左右。

温馨提示

如果在游泳时发生小腿抽筋时，要保持冷静，这时惊慌会使慌乱而呛水，致使抽筋加剧。最好的解决方法是，先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手努力抓住脚尖，用力向内侧拉，同时双腿用力外伸，即可迅速得到缓解。