男性也要警惕更年期综合征

10．男性也要警惕更年期综合征

很多人都不知道，男子也有更年期。实质上，就是指随着年龄的增加，男性体内的睾酮水平降低而引起的很多类似女性更年期症状的表现。一般男性在40岁之后就容易出现失眠、易怒、焦虑、体力和脑力下降、脂肪增多、情绪抑郁、骨质疏松、性功能障碍等症状。此时就应该考虑自己是不是患了更年期综合征。经调查研究发现，在40～70岁这一年龄段的男性中有一年以上更年期症状的达到40%。一般说来，男性更年期要比女性更年期晚些，基本在3～5年左右。而在大多数情况下，男性在30岁以后，睾酮会每年下降1%～2%，总下降幅度可达1/3～1/2。此外，慢性疾病，如酗酒、抽烟等不良的生活方式，以及恶劣的生活环境也会降低睾酮水平。怎样、可否能度过这个时期，将决定着男性进入50岁、60岁，甚至100岁时的生活质量。

针对以上问题，大家可以做一个测试，在下面的12个问题中，如果你有4点以上是肯定自己具有的，那么你应该就是进入更年期了。

⑴是否睡眠比以前减少，早睡早醒。

⑵是否饮酒者的酒量大不如从前。

⑶是否听力出现明显减弱。

⑷牙齿是否松动，咬不动较硬的食品，有义齿者要经常换义齿。

⑸使用原来近视眼镜已无法阅读书报，摘下眼镜放近看反而清楚，如果有，说明眼睛已经有“老化”。

⑹眼睛是否容易疲劳，看书久后感觉头痛、头昏。

⑺是否嗜吃零食，特别是蜜饯类，要知道，这与口味减退有关。

⑻是否性欲减退。

⑼是否记忆力减退。

⑽是否开始怀念童年往事。

⑾是否学习与工作精力大不如以前，甚至有力不从心的感觉。

⑿是否对食物口味改变，爱吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食，如果有说明味觉已经开始减退。

男性更年期综合保健，即融医疗、预防、保健、康复为一体，是采用多方法、多措施、以自我保健为主要方式的一种养生方法。那么，中老年男性具体该如何进行保健呢？方法如下：

首先，注意合理膳食。进入更年期阶段，要保证全面的营养，应常吃鱼、肉以补充氨基酸；山药、芝麻等对前列腺也是非常有益的；也要多食用富含维生素C的食品，这样对骨骼、牙齿有利。同时注意以下饮食原则：

⑴合理调配。主要是指在数量和质量、荤与素之间的合理搭配。

⑵注意烹调方法。合理的烹调可使食物色、香、味俱佳，减少对营养成分的破坏。

⑶饮食清淡。素食及淡食有益于养生，久食肥甘厚味容易生湿、生火、生痰，导致糖尿病、中风、心血管等疾病。

其次，注意心理上的调节。心理调节对健康的影响是非常大的，当男性进入更年期以后，应了解一些更年期的常识，了解自己生理和心理发生的变化，这样才能做到泰然处之。

⑴多了解有关更年期的常识，只有对更年期有正确的认识，才能保持平和的心理状态，消除不必要的紧张。

⑵合理宣泄情绪，要进行自我劝导，自我解脱，换位思考，舒缓情绪，也可以通过与家人、朋友等的交流，及时说出内心的感受，将心中的郁闷宣泄出来；夫妻间要互相体贴、安慰，及时沟通。

⑶养成良好的生活规律。到了中年，人体开始进入衰老阶段，所以坚持进行有规律的体育锻炼尤为重要，每天参加一次，至少每周三次。这样的活动不仅能锻炼身体，还能改善自我感觉，使人精力充沛，身体健康；长期的坚持同一种日常工作，也可以选择一两件新鲜的事来做，以达到一时的心理满足；保证充足的睡眠，改变不良生活嗜好，同时要排解各种压力，保持乐观平和的心境。

⑷多参加有益的社交活动。多参加有益的社交活动，可以帮助人开阔视野，加强彼此之间的交流，使生活更加充实、丰富多彩，这样就有助于缓解紧张的情绪，转移注意力，对解除孤独、寂寞、情绪波动等问题有很好的效果，并且还能克服抑郁、焦虑等不安情绪。

温馨提示

中年男性生活压力大，一肩挑起家庭的重担，是心理压力最大的一个群体，上有老，下有小，外有事业，内有家庭，处在夹缝中的中年男士，很容易一不小心就患上了更年期综合征。值得注意的是，大多数都认为只有女性才有更年期，事实上，男性也有，并且由于缺乏这方面的知识，男性对更年期根本没有正确的认识，即使出现了更年期的症状，也没有引起高度的重视，所以中年男性也必须要改变这一观念，当然作为妻子也要多关心、体贴丈夫。