如何预防老年抑郁症

11．如何预防老年抑郁症

不要以为抑郁症无关痛痒，它是一种病，是指一种不正常、持续的严重抑郁性病症，这种极度悲伤的感觉还会引起一系列的生理上的不适，如：失眠、没胃口、长期感到疲倦、体重下降等。患有此病的人感受不到生活的快乐，并经常会出现头疼、背痛及腹痛的症状，注意力也大幅度下降。

老年抑郁症，是在老年人中多发的常见心理疾病，据全球老年人精神疾病调查显示，抑郁症的发病率非常高，可达到16%～26%，老年人抑郁造成的后果比较严重，会对老人造成极大的伤害，这是因为老人在退休后常会感到寂寞及产生无力感，加上身体状况的日趋衰弱，很容易导致情绪低落。抑郁症最可怕的后果是自杀。据研究显示，在患抑郁症的第一年，实施自杀的人数为1%，而抑郁反复发作者，其终身的自杀率为15%。要注意，如果家中的老人患有抑郁症，已经很明显的表现出上述特点，那么家人必须要多多注意，千万不可大意、掉以轻心，一定要注意保护老年人。

抑郁症是威胁老年人心理健康的主要心理问题，导致抑郁症的因素主要有以下三个方面：

首先，人格因素的影响。通常性格比较开朗、直爽、热情的人，患有抑郁症的几率会比较低，而性格过于内向或过于好强的人就比较容易患抑郁症。这些老年人在身体出现不适或慢性病时，心情就会变得沉闷，或害怕绝症、死亡，从而形成一种强大而持久的精神压力，导致抑郁。

其次，从生理因素上来看，一般老年人所患的各种身体疾病，如高血压病、糖尿病、冠心病等，都在很大程度上可能引发抑郁症。另外长期服用某种药物也容易引起抑郁症。此外，抑郁症还与遗传有很大的关系。还有就是社会心理因素。这个因素主要包括以下三方面：

⑴人际交往的范围逐渐缩减，人际互动减少，心灵上感到孤独、寂寞，缺乏情感支持，是导致老年抑郁的常见病因。

⑵没有很快适应退休后的生活，退休后的老年人对于角色转变常会在心理上出现不适应，如职业生涯的结束、生活节奏放慢等，巨大的落差会使老人产生失落感，导致情绪低落。如果这种不健康的情绪长时间得不到有效调节，就会导致抑郁。

⑶亲友的离世，尤其是配偶的去世会对老人造成巨大的精神创伤，此外，周围的老年朋友的逝世也会引起老年人对死亡的恐惧。

最后，生理方面的原因也会引起情绪低落。对于大多数人而言，抑郁症这种病症受这两种因素的影响。因此预防抑郁症应主要考虑这两方面的因素，你不妨试试下面的策略。

⑴要注意睡眠、饮食、运动。事实上，这三个方面是导致一切疾病的根源，自然抑郁症也不例外，它们是情绪低落的基本生理因素。如果睡眠不佳，食欲缺乏，就会使自己处于不良的生理状态，特别容易出现情绪低落。所以在保证睡眠充足的情况下要积极配合治疗，还要注意调节自己的饮食，过度的节食会导致心情烦躁、抑郁、疲倦，要知道运动也能防止抑郁症的发作，有助于增强体力、保持心情舒畅。

⑵确立生活目标。有时反复出现情绪低落的一个重要原因是由于缺乏生活目标，感到生活无聊，无事可做。所以老年朋友在退休后，一定要重新制定自己的生活目标，做到老有所学，使生活变得充实了起来，心情自然就会愉快。

⑶控制情绪，寻找快乐。人生中不会一马平川，难免会遇到不顺心的事情，此时如果只懂得生气、愤怒的话，就会加深矛盾的发展，加重生气、愤怒的程度，对自己的身体造成伤害。因此，要学会控制自己的情绪，使自己从不愉快的情绪中解脱出来。并且还要学会冷静地处理一切矛盾，平静地度过危险的“冲动高峰”期。

⑷建立良好的人际关系。当自己情绪低落的时候，如果有一个你可以完全信赖的人能够让自己倾诉，把心里的不痛快通过诉说发泄出来，心情自然就会好起来。当然建立可靠的人际关系需要时间，需要你自己的努力，这就要求老年朋友多参加社交活动，丰富自己的晚年生活，增加结交朋友的机会。

⑸知足常乐。世上没有一帆风顺的事情，人生的道路大多是曲折坎坷的，如果事情不是按照自己预想的方向发展，也不要过于着急，此时要宽慰自己：有得必有失、有失必有得；知足常乐、难得糊涂、自得其乐。只有保持这样的心态，人才会快乐，远离抑郁。

⑹正确看待疾病。随着年龄的增长，多数老年人身体也日渐衰弱，各种器官或多或少存在着疾病。据相关资料统计，一个老年人身上大大小小的疾病可能有18种之多，这些疾病常常会引起老年人情绪不好，然而情绪不佳又会加重病情，这样如此往复就形成了恶性循环。因此，老年人应该正确对待疾病，有病就要积极治疗，过分忧愁也无济于事，只会加重病情。

温馨提示

老年人患抑郁症的几率要远远大于其他年龄层的人群，因此，对此病症老年人应该引起注意，一旦身体上出现抑郁症的症状，一定不要掉以轻心，必需得多多采取措施进行自我调节。老年朋友还需要注意的是，老年人在退休之后这一段时间里，是患上抑郁症的关键时期，退休后一定要调试好心态，保证自己顺利地度过这段特殊的心理时期。