四个窍门解秋乏

1．四个窍门解秋乏

很多人经常说“春困、秋乏、夏打盹”，其实这是有科学依据的，从生理学角度讲，人体必须在一定的气温、湿度及气压等综合气候条件下，才会感到舒服。夏季天气炎热，使肌体产生了许多生理上的变化，如皮肤黏湿、体温升高，大量出汗导致水盐代谢失调、胃肠功能减弱，同时也给心脏、血管增加了负担，使能量消耗相对增加。而且由于夏天的干扰因素比较多，导致睡眠质量一直不高，致使过度消耗的能量无法得到补偿，结果欠下了许多能量“债务”。

随着秋天的悄悄来临，气温冷暖适中，轻风拂面令人神清气爽。此时人体的生理机能也开始出现变化，出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐步恢复了平衡，消化功也能恢复到正常状态，心血管的负担也减轻了，肌体也渐渐进入一个周期性的休整阶段。秋季的夜间最容易入睡，而且睡眠度很沉，清晨醒后还是会有疲乏感，这即是人们所说的秋乏。

秋季主要表现为人体会经常感到身体疲乏，精神不济，出现嗜睡和四肢无力的情况。许多人认为这是“春困秋乏”所造成的，而事实上，这不仅仅是秋乏，也许是你的身体在向你敲响警钟。很多人尤其是上班族经常性的出现睡不醒、赖床的情况，这很可能是睡眠障碍造成的。每个人应分清正常和病态两种情况。如果经常性出现人为的难以控制的多睡，闹钟叫不醒的状况，应及时到医院就诊。如果患上此类睡眠障碍，应及时进行治疗，因为它会影响心血管、呼吸、消化、泌尿生殖、内分泌、神经系统等器官组织的正常运作。

此外，上班族还经常会受到疲劳感的困扰，出现精神萎靡、浑身乏力等情况。不能简单地将这种情况认为是“秋乏”，很多种因素都会引发这种情况。如肥胖，身上多余的脂肪会令人感觉疲倦；缺乏运动，肌肉则会变得虚弱，当肌体需要运用它们时，则需要花费很大的力气；用眼过度，全神贯注于某种事物的时间过长，也会使人体感到疲劳、四肢麻木；缺水，成人每天至少应该喝1升水，到秋季时，每天则至少要比其他季节多喝500毫升以上的水，才能保持肺脏和呼吸道的正常湿润度；营养不均衡，应该多吃新鲜蔬果、鱼、全谷类等食物。

秋乏是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应，也是肌体在秋季气象环境中得以恢复的保护性措施。如何治疗“秋乏”，可采取以下措施：

一要保证充足的睡眠。睡眠不仅可以恢复体力，保证健康，还能提高身体免疫力。因此要遵照人体生物钟的运动规律，养成良好的睡眠习惯，早睡早起，中午要进行适当的午休，最好比平时多一个小时的睡眠，睡觉时则要防止身体受凉。

二要进行适当的锻炼。通过运动锻炼，可以增强人体体质。而且秋季是开展各种运动锻炼的大好时机，每个人可以根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。秋季锻炼时，在开始时不宜进行强度过大的运动项目，应根据自己的身体状况逐渐增加，切记不可过度运动，以免身体更加疲惫，不利于身体恢复。

三要注意精神的调养。秋天要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切勿悲伤。遇到伤感的事情时，也要主动的进行自我调节，以避肃杀之气。秋天天气干燥，空气中缺少水分，所以应经常给自己“补液”，多喝水。早上喝杯淡盐水，白天经常喝些茶水或白开水，晚上喝点蜂蜜，是秋季补充人体水分、缓解秋乏的好方法。

四要重视饮食的调养。中医有“医食同源”的说法，为了预防秋乏，则应保持饮食的清淡和营养的合理，不吃或少吃辛辣烧烤类的食品。适量增加优质蛋白质的摄入，不吃重油腻味的食物。多吃新鲜水果，新鲜水果可以有效地“吃”掉秋乏。葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效，因此可多吃一些葡萄。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳都很有补益。此外还应多吃大枣，大枣有养胃和脾、益气生津，有润心肺、调滋脾土、补五脏、治虚损等功效。

温馨提示

秋天，人体容易产生疲倦感，还常常睡不醒、起不来，身体特别的疲惫，这就是秋乏现象。这种现象对于大多数而言是正常的，只要做好合理的自我调整，保证充足睡眠，进行一些适当的体育锻炼，注意营养的摄入，就可以解决这种秋乏现象。但需要提醒的是，并不是所有的身体疲惫都是由秋乏所导致的，很有可能在秋乏的背后隐藏着疾病，尤其是中老年人，一定要引起注意。