秋季老年人睡眠注意事项

12．秋季老年人睡眠注意事项

秋天气温寒冷和温暖的交替，使得天气变化大，骤冷骤热的情况经常出现，尤其是到了深秋的时候，早晚的温差也逐渐加大，冷热交锋也更加频繁，会严重干扰人体的健康状况。而且由于老年人的身体比较弱，为了保证身体的健康，保证睡眠质量很关键。因此，在秋天的睡眠方面，老年人应做到以下几点：

⑴睡前少进食：睡觉之前，要尽量少吃食物，以免增加肠胃的负担，造成消化不良，从而影响睡眠。人体进入睡眠状态后，机体的部分活动节奏也开始减慢，即进入到了休息状态。如果在临睡前还吃东西，肠胃又要忙碌起来，这会使它们的负担加重，同时也会影响身体其他部分的休息。可见，睡前吃东西不但会影响睡眠，还有损于健康。

⑵讲究睡眠姿势：睡眠姿势是以向右侧躺卧为佳，这样全身的骨骼、肌肉都会处在自然放松的状态，使人比较容易入睡，也容易消除疲劳感。仰卧则会使全身的骨骼、肌肉仍处在紧张的状态，不利于消除疲劳，而且还很容易因为把手搭在胸部而做噩梦，严重影响睡眠的质量。此外，睡觉时不要用被蒙住口鼻，也不要张大嘴进行呼吸，否则冷空气和灰尘会伤害肺部，使胃部也因着凉而受伤。

⑶少喝刺激性饮料：睡前少喝浓茶、咖啡之类的刺激性饮料。茶里面的咖啡因会刺激中枢神经系统，引起神经兴奋，而饮用过多的茶或咖啡也会使夜间尿频，从而影响睡眠。

⑷不要开灯睡觉：睡觉的时候，虽然眼睛是紧闭着的，但仍能感觉到光亮。如果开灯入睡，很容易让人产生心神不安的感觉，使人难以入睡，即使是入睡了也很容易被惊醒，从而影响睡眠质量，也影响第二天的心情。

温馨提示

老人尤其怕冷，天气稍微有点凉，就需要穿的厚实一些，以防着凉。因此导致老年人喜欢蒙着头睡觉，其实这样非常不利于身体健康。蒙着被睡觉会使空气不流通，并吸入大量自己呼出的二氧化碳，又缺乏必要的氧气补充，对身体健康极其不利。