碰撞锻炼的注意事项有哪些

10．碰撞锻炼的注意事项有哪些

在公园里散步时，经常会看到一些晨练者用身体的不同部位去碰撞树干。有些人一定会感到不可思议，但是这种碰撞确实对身体有一定的健身效果，坚持长期进行碰撞运动，可以增强肌肉力量，加强内脏固定的组织功能，保障内脏在受到外力撞击时较少受到震荡，使身体更加结实强壮。但是因为中老年人的机体功能开始逐渐退化，骨质也疏松很多，身体的控制能力也大大降低，机体抗击外力的能力也比较弱，因此在进行碰撞练习时一定要谨慎小心。

⑴要谨慎选择碰撞的物体：碰撞健身一般以树或埋在地下夯实的木桩及特质的木桩为目标，也可以利用室内的墙壁，总之以稳定结实的物体会比较好。为安全起见，应该挑选表面光滑的物体，以保护身体不会被尖锐的树枝扎伤，或被什么东西缠到。

⑵把握好撞击力度：撞击力度要保持适中，因为中老年人的机体已经开始退化，碰撞运动存在着一定的危险性，撞的部位不当或力度过大，都可能伤害到身体。轻者会损伤皮肉，重者则会骨折甚至威胁到内脏的安全，因此把握好撞击的力度很重要。撞击的力度要由小到大，使身体逐渐适应。同时也要控制撞击的力度，不能使身体感到难以忍受，如果撞完后感到不舒服，还是去医院检查一下比较好。

⑶选择好撞击的身体部位：对胸腔、肾脏等部位要区别对待，以免造成其他的意外伤害。如果撞击到胸腔，则容易引起肋骨膜、软组织等损伤。而过度撞击则容易伤害到肾脏，出现血尿等情况，造成不必要的痛苦和麻烦。同样也要重视肌肉和呼吸，碰撞健身肌肉要绷紧，使全身紧张，尤其是颈部的肌肉组织。在做胸腔部位的撞击时，吐气要短而有节制，以保证肺部内外的气压平衡，保护好内脏。

温馨提示

进行碰撞运动时，一定要把注意力放在要撞击的部位上，不要走神去聊天，或是观察周围行人等。